Salute e malattia
Bere acqua fredda prima dell'inizio della gara . Ciclista dovrebbe bere almeno un pieno di sedici once di acqua prima esercizio inizia in guardia contro colpi di calore . L'acqua fredda abbasserà la temperatura del vostro corpo prima di iniziare .
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avanti un paio di bottiglie di acqua o bevande sportive con voi sul vostro giro . Se porti un pacchetto durante la guida è possibile mantenere le bottiglie in là, o li si può portare sul telaio della bicicletta . La maggior parte dei commercianti di bici vendono portabottiglie che si attaccano al telaio metallico della tua moto , appena al di sotto dove ci si siede . I vettori sono al sicuro e conveniente per trasportare le bottiglie di media grandezza d'acqua .
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Riposo frequente e rimuovere se stessi da qualsiasi luce diretta del sole . Arresto sotto un ponte , cavalcavia o anche un albero ombroso , contribuirà a raffreddare giù . A qualche sorso d'acqua fresca in questo momento è una buona idea . Gli elettroliti in molte bevande sportive forniscono anche una protezione contro la disidratazione , quindi ingerire alcuni di questi anche.
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Portate un paio di confezioni di gel con voi in bicicletta. Si può portare questi nel vostro zaino , pure. Se vi sentite surriscaldato , inserire un pacco di gel sulla fronte per contribuire a portare giù la temperatura corporea .
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Sforzatevi di bere frequentemente , almeno ogni quindici minuti per assicurarsi che non si disidratano . Anche se non ti senti come hai sete , il tuo corpo ha ancora bisogno di liquidi. Mantenere i vostri corpi elettroliti in arrivo farà un giro più successo, ed evitare colpi di calore .
Colpo di calore