Come prevenire il colpo di calore

Il colpo di calore può essere un rischio , soprattutto nei mesi estivi . Se si vuole godere la vita all'aria aperta nella stagione calda , si dovrebbe mantenere idratata ed evitare eccessivamente esercitando stessi in calore e umidità . Se si deve essere al di fuori , bere molti liquidi e fare delle pause in un luogo fresco . Si dovrebbe evitare di liquidi che si disidratano , come le bevande caffeina e bevande alcoliche . Cose che ti serviranno
Fluidi : acqua o bevande sportive
Cappello
Zona all'ombra
aria condizionata zona
sciolti , abiti leggeri

Mostra Altre istruzioni
evitare che il calore corsa
1

Limitare il tempo che passi all'aperto per la mattina presto e ore serali . La temperatura è più fresca e questo è un buon momento per esercitare o svolgere altre attività all'aria aperta come il giardinaggio .
2

urtare l'assunzione di liquidi . Prevenire colpo di calore da bere anche quando non si ha sete . Volete preparare il vostro corpo per il calore , non aspettare fino a quando si ottiene il meglio di te . Se l'esercizio bere 2-4 bicchieri di acqua fresca all'ora. Ricostituire il tuo corpo di sale e minerali si perde mentre sudato da bere una bevanda sportiva .
3

Steer chiaro dalle bevande troppo zuccherate . Queste bevande possono causare la perdita di più fluidi del corpo . Inoltre, prestare attenzione alla temperatura delle bevande poiché bevande molto fredde possono causare crampi da calore nello stomaco .
4

Resta dentro il più possibile nelle giornate calde . Fare uso del condizionatore d'aria . Se non si dispone di una casa con aria condizionata , visitare il centro commerciale o in un altro luogo pubblico per poche ore . Questo può aiutare il vostro corpo a rimanere fresco anche quando si torna per l'ambiente più caldo .
5

Vestiti in modo appropriato . Indossare , ben ventilato , abbigliamento leggero loose -fitting in colori chiari . Una camicia nera , o altro colore scuro , in grado di assorbire il sole e alzare la temperatura corporea .
6

Utilizzare il sito web di American Heart Association per le raccomandazioni per prevenire il colpo di calore e di vivere più sano durante l'estate ( vedi Risorse sotto) .