Come iniziare a correre

Inizia lentamente:

- Inizia camminando per 15 minuti tre volte a settimana. Una volta che diventa confortevole, aggiungi brevi intervalli di corsa.

- Costruisci la tua resistenza aumentando gradualmente il tempo di corsa.

- Attenersi a una routine coerente.

Prendi l'attrezzatura giusta:

- Scegli scarpe da corsa comode.

- Investi in indumenti che allontanano il sudore.

Presta attenzione al tuo corpo:

- Riposati se ti senti stanco o dolorante.

- Idratarsi prima, durante e dopo la corsa.

- Monitora la tua frequenza cardiaca e mantienila entro un intervallo sano.

Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore, smetti di correre e consulta un medico.

Rendi la corsa piacevole. Trova un compagno o un gruppo che corre, goditi il ​​panorama o ascolta la musica mentre corri.

Fissa obiettivi e celebra i progressi.

- Stabilisci obiettivi realistici, come correre una certa distanza o partecipare a una gara.

- Festeggia i tuoi risultati lungo il percorso.

Tieni traccia dei tuoi progressi.

- Utilizza un'app o un diario per la corsa per monitorare le tue corse, la distanza, il tempo e il ritmo.

- Monitora i tuoi progressi e adatta la tua routine di conseguenza.

Stai al sicuro:

- Correre durante il giorno o in zone ben illuminate.

- Evitare di correre da soli di notte.

Buon divertimento! Correre dovrebbe essere un'esperienza piacevole, quindi assicurati di divertirti mentre lo fai.