Esercizi di respirazione per fumatori

" . Robbins e Cotran patologica Basis of Disease " Il fumo danneggia i polmoni e altera le vie modo si muove attraverso di loro , secondo il libro di patologia medica Questo è evidente nelle persone che hanno Cronica Ostruttiva ( BPCO ) , che rende difficile espirare completamente . Le persone sane respirare senza pensarci , ma le persone che hanno un danno di sigarette ai polmoni potrebbero dover cambiare il loro modo di respirare per ottenere una sufficiente quantità di aria dentro e fuori . Labbra increspate respirazione

A volte le persone che hanno malattie polmonari croniche increspa le labbra quando respirano . Questo sembra contribuire ad alleviare l'onere di espirazione che la BPCO può causare. Come esercizio , Johns Hopkins consiglia di inspirare attraverso il naso per due secondi , stringendo le labbra ed espirare attraverso le labbra increspate da quattro a sei secondi. Secondo il Manuale Merck Home Health Handbook , stringendo le labbra aiuta a smettere di anormale collasso delle vie aeree e creare una pressione d'aria utile per aiutare a svuotare i polmoni correttamente .
Respirazione diaframmatica

Uno controlli muscolari principali respirazione , con diversi muscoli ausiliari contribuire . Ciò è particolarmente vero in situazioni in cui la respirazione diventa difficile , come ad esempio durante l'esercizio fisico . Se si effettua il muscolo principale , il diaframma , più forte , il respiro può diventare più facile . Johns Hopkins raccomanda l'addestramento del vostro diaframma due volte al giorno per 20 minuti . Ciò comporta distesa piatta, con una mano sul vostro addome e respirare profondamente attraverso il diaframma tua mano si sposta verso l'alto per inalazione e verso il basso quando si espira . Se la respirazione migliora dopo questa formazione , allora si può praticare in posizione seduta .
Respirazione coordinata

Secondo il National Jewish Health , se riqualificare il respiro di coordinare con lo sforzo , i muscoli possono ottenere più ossigeno e si possono trovare a corto di fiato , come spesso. Questa tecnica comporta l'inalazione attraverso il naso prima di esercitare da soli , poi con la respirazione a labbra increspate per ottenere attraverso la parte più faticosa della fatica . Questo fermerà ti trattiene il respiro come questo influenza l'apporto di ossigeno ai muscoli .

Variazioni

Il Manuale Merck Home Health Handbook dice che le persone con BPCO possono regolare la loro increspate -lip tecnica di respirazione piegandosi in avanti con le braccia tese dritto , appoggiato su un mobile . Questo permette al diaframma di contribuire più alla tecnica di respirazione a labbra increspate . Secondo la Johns Hopkins , il vantaggio è probabilmente dovuto alla capacità di espansione extra per il diaframma . Se si ha accesso a un spirometro incentivo , che è un pezzo di equipaggiamento che si può espirare in e una palla si alza a seconda della forza della tua espirazione , è possibile utilizzare questo per vedere come i vostri esercizi stanno migliorando la respirazione .