Salute e malattia
crampi notturni possono facilmente svegliarsi a causa del dolore che provocano. Questi crampi , che si verificano più spesso in muscolo del polpaccio , sono il risultato di spasmi muscolari . Essi possono essere causati da molte cose diverse, come over -training, disidratazione e squilibrio elettrolitico . Crampi possono essere fermati quando si verificano , ma è anche importante adottare misure per tutto il giorno per prevenire la loro insorgenza . Cose che ti serviranno
lentamente si estendono il muscolo angusto . Tenere il tratto per 2 o 3 secondi prima di rilasciarlo . Ripetere questa operazione due o tre volte . Questo scioglie il muscolo stretto .
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Massaggiare il muscolo angusto fino a quando il crampo va via . Tenere l'area interessata ancora con le quattro dita e usare il pollice per massaggiare su e giù .
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Applicare una piastra elettrica o pacchetto di calore al muscolo interessato per 5 a 10 minuti. Questo aumenta il flusso di sangue alla zona , che può aiutare a prevenire giorno successivo dolore .
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prendere un analgesico over- the-counter come il paracetamolo o ibuprofene se la gamba fa ancora male in modo significativo dopo il crampo si è placata .
prevenzione
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bere adeguate quantità di acqua durante il giorno , almeno 64 once - Ma di più se sei attivo . Si consiglia di bere acqua prima di sentire sete . Bere un 8 once bicchiere d'acqua prima di coricarsi . Questo consentirà di evitare i crampi notturni dovuti a disidratazione .
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Prendere in una quantità adeguata di sale e potassio ogni giorno . Hai bisogno di almeno 1500 mg di sale e 2500 mg di potassio ogni giorno . Una carenza in uno di questi minerali può causare crampi muscolari .
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Stretch per almeno 5 minuti prima e dopo l'esercizio . Stretching mantiene i muscoli sciolti , che li rende meno propensi a crampi in seguito .
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Chiedi al tuo medico di pillole di chinino se si ottiene crampi notturni frequenti. Queste pillole agiscono riducendo l'attività del nervo , che previene i crampi .
Condizioni mediche