Come smettere di fumare sigarette /sigari

Fumare porta a malattie come il cancro e malattie cardiache . Le morti legate al fumo di sigaretta , rappresentano uno su cinque decessi annuali tra gli americani , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Mentre molti fumatori di sigari non inalare il fumo , sigari contiene proprio come molte sostanze chimiche tossiche che le sigarette contengono. Secondo il National Cancer Institute , un sigaro premio può contenere fino tabacco come un pacchetto di sigarette . Nonostante gli effetti negativi del fumo , cercando di smettere e rimanere senza tabacco resta difficile a causa della dipendenza dal tabacco . Cose che ti serviranno
ufficiale
Calendario
farmaco sostitutiva della nicotina
Prescrizione di farmaci
da masticare o caramelle

Mostra Altre istruzioni
1 Fare un piano vi aiuterà guiderà a smettere .

Fare un piano smettere di fumatori . Il piano dovrebbe includere l'elaborazione di un sistema di supporto come amici e familiari . Creare un giornale e scrivere i trigger che ti fanno venir voglia di fumare, che possono includere il consumo di alcol o di stress . Annotare le ragioni vorresti smettere .
2

Impostare una data sul calendario per smettere di fumare e rispettare la data. Pianificare una data vicino sul vostro calendario , invece di più lontano. Attesa fino all'ultimo giorno del mese potrebbe farvi cambiare idea di smettere di fumare .
3

Distrarsi dal fumo e comportamenti che di solito vanno con esso . Cambiare la routine può aiutare a distrarre dalla voglia di fumare . Andando a fare una passeggiata o che esercitano può essere una sana alternativa .
4

Prova farmaci sostitutivi della nicotina , che includono gomme alla nicotina , pastiglie alla nicotina o cerotti alla nicotina . Se over-the -counter metodi non funzionano , consultare il proprio medico di prescrizione di farmaci , come il bupropione e vareniclina .
5

Eliminare eventuali residui di sigarette o sigari nella vostra casa . Sbarazzarsi di posacenere . Lasciare da masticare o caramelle dure intorno alla vostra casa per sostituire le voglie .
6

Collegati con un professionista della salute mentale, se ti senti le altre hanno fallito . Chiamare un numero verde di supporto per ottenere attraverso un desiderio .