Come costruire il muscolo dopo Decadente malattia muscolare

deterioramento muscolare può essere causata da una lesione, una diminuzione di attività fisica o malattia. Gli individui che sono in riposo a letto o in grado di eseguire semplici compiti fisici quotidiana possono essere diagnosticati con deterioramento muscolare . La malattia può anche derivare da alcune condizioni che colpiscono i nervi che controllano i muscoli del corpo . Alcune di queste malattie comprendono la poliomielite , sindrome di Guillain -Barre e SLA , o morbo di Lou Gehrig . Due modi per aiutare a ricostruire il tessuto muscolare comprendono una corretta dieta ed esercizio fisico . Istruzioni
Dieta
1

Una Aumentare l'assunzione di proteine ​​. Mangiare più proteine ​​per contribuire a sostenere la massa muscolare attuale e costruire più muscoli . Se stai facendo esercizi di sollevamento pesi per aiutare a costruire i muscoli , mangiare 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo totale . Se si vuole solo mantenere la massa muscolare attuale , mangiare 0,4 grammi di proteine ​​per chilo , invece.
2

Bere più latte . Il latte contiene elevate quantità di vitamina D e calcio . Aumentare la quantità di latte e altri cibi ricchi di queste sostanze nutritive per contribuire a sostenere i muscoli mentre diventano più forti .
3

Consumare cibi ricchi di ferro . Il ferro viene memorizzato all'interno del tessuto muscolare e aiuta i muscoli a crescere dando loro ossigeno .
4

Mangiare carboidrati per alimentare il vostro corpo . L'energia che i carboidrati forniscono viene convertito in combustibile per i muscoli durante gli allenamenti o le attività faticose .
Esercizio
5

Impegnarsi in esercizio cardiovascolare . Assicurati di prendere parte in esercizio moderatamente intensa ogni settimana per almeno due ore e mezzo . L'esercizio aerobico permetterà una maggiore quantità di ossigeno per arrivare ai muscoli . Il tuo cuore e la respirazione tassi aumenteranno . Questo aumento del flusso di ossigeno e la circolazione del sangue aiuta i muscoli di recuperare dal degrado .
6

Stretch . E 'importante completamente warm-up e stretch per almeno 3-5 minuti prima di rafforzare i muscoli . Se non si prendono il tempo in cui stretching, si rischia di tirare i muscoli e peggioramento della sua condizione .
7

lavorare ogni parte del vostro corpo . Si potrebbe trovare più facile dividere i gruppi muscolari in sezioni e lavorare un gruppo muscolare diverso ogni giorno . Rafforzare la schiena , le braccia e bicipiti un giorno e concentrarsi su i tricipiti , spalle e petto il giorno successivo .
8

concentrarsi sulle aree con il maggior deterioramento. Potrebbe sembrare difficile , ma farlo set supplementare di esercizi sui muscoli che sono stati fortemente colpiti .
9

dare ai vostri muscoli un giorno per riposare . I muscoli devono avere tutto il tempo per recuperare tra l'allenamento della forza per ricostruire se stessi . Il vostro prossimo allenamento sarà più efficace perché i muscoli hanno riposato e saranno pronti per di più la formazione . Aumentare il numero di serie e di ripetizioni come i muscoli diventano più forti .