Esercizi per l'immaginazione guidata

Se hai mai immaginato te stesso in un mondo fantastico dove tutte le tue preoccupazioni si sciolgono , si è già capito il potere delle immagini . L'immaginazione guidata sfrutta la capacità della mente per combattere lo stress e superare gli ostacoli seguendo un copione per produrre immagini mentali e suscitare una risposta fisica ed emotiva desideri. L'immaginazione guidata può essere guidato da un altro , ma si può anche memorizzare il copione e attivare le immagini sul proprio. Magic Carpet
Immaginate la gioia nella tua vita in futuro .

Uno dei più popolari esercizi di immaginazione guidata comporta un tappeto magico che porta al futuro . Secondo la Salute Mentale Oggi , questo esercizio è stato sviluppato dal Behavior Science Institute ed è utilizzato per promuovere un'esperienza positiva ed esaltante.

Begin da seduto in un posto confortevole dove non sarà interrotto . Chiudete gli occhi e utilizzare gli esercizi di respirazione per rilassare il corpo . Quando siete completamente rilassati , immaginate di camminare tranquillamente lungo un sentiero di campagna in cui si scopre un tappeto magico . Prendi sul tappeto e guidare cinque anni nel futuro . Esamina la tua vita , prestando attenzione a tutte le piacevoli immagini ei suoni della tua vita in futuro. Osservate voi stessi e la vostra famiglia , come vi piace la vita .

Prestare attenzione ai colori , suoni e profumi che rendono la vita piacevole. Esaminare tutti i dettagli con attenzione . Quando si è soddisfatti di aver visto quello che siete venuti a vedere , ritorno al presente lentamente. Scendere il tappeto e tornare a piedi a casa tua. Aprite gli occhi quando si è pronti per ricongiungersi al presente .
Autostima
Immaginatevi conifdent e gioiosa .

Questo esercizio è stato progettato per aumentare la tua autostima visitando un luogo tranquillo e recitando affermazioni . Molti scelgono di visitare il loro posto preferito , ma si può visitare un luogo immaginario , se lo si desidera . Qualsiasi luogo in cui si sono confortevoli e sentire pacifica è bene .

Begin chiudendo gli occhi e praticare esercizi di respirazione finché non si è completamente rilassato . Visita il tuo posto tranquillo . Richiamare tutti i dettagli di immagini e suoni finché non si sente totalmente in pace . Ascoltare i suoni del ruscello , gli uccelli distanti o il silenzio della natura . Respiro il profumo del vostro posto speciale .

Una volta che siete completamente in pace , recitare affermazioni lentamente. Alcuni suggerimenti includono "Io sono in pace con me stesso , " io mi accetto " e" Io sono gentile e amorevole . "Se ci sono aree specifiche che ti fanno sentire insicuri , usare affermazioni per costruire la vostra fiducia in quella zona .

Prendetevi un momento per godere il vostro luogo tranquillo e tuoi sentimenti di autostima . Aprite gli occhi quando si è pronti e ritorno al presente .
Tension Relief

Immaginate una palla di colore e vederlo dissolvenza di tonalità tenui come si rilascia la tensione . Esercizi

per alleviare la tensione varia , tra cui la selezione di un oggetto o un colore che rappresenta la tensione a voi e guardare sciogliere in un'immagine che evoca rilievo o rilascio . per molti , la scelta di un colore rende questo esercizio facile da eseguire e fornisce sollievo di tensione .

Begin chiudendo gli occhi e praticare esercizi di respirazione . Immaginate una palla di colore intenso che rappresenta la tensione . Si dica che si sta ora rilasciando tutte le tensioni . Guarda la dissolvenza colore vibrante a pastello morbido . Prendetevi il tempo per sentire il calore e il relax che irradia dai colori tenui .

Aprite gli occhi e tornare al presente quando si è pronti .