magnesio &Arteriopatia periferica

Secondo il US Department of Agriculture ( USDA ) le linee guida dietetiche , la maggior parte degli adulti americani non mangiano abbastanza magnesio , un minerale essenziale per la salute . La carenza di magnesio aggrava la malattia arteriosa periferica ( PAD ) , che colpisce circa 8 milioni di americani . L'American Heart Association ritiene che PAD aumenta il rischio di infarto o ictus fino a cinque volte . L'aggiunta di magnesio per la vostra dieta può ridurre sia i rischi e gli effetti della PAD . Arteriopatia periferica ( PAD )

malattia arteriosa periferica è una malattia circolatoria dei vasi che portano sangue ricco di ossigeno dal cuore ai tessuti del corpo . In PAD , depositi grassi si accumulano sulle pareti delle arterie , restringimento di loro e limitare il flusso di sangue al cuore, cervello , reni, stomaco , braccia, gambe e piedi . La mancanza di ossigeno ai tessuti provoca stanchezza , crampi , attacchi di cuore o ictus .

PAD frequenza

effetti PAD fino al 20 per cento degli americani di età superiore ai 65 anni. Perché il rischio di PAD aumenta con l'età . USDA studi sulla dieta indicano che gli americani , in particolare gli anziani , mangiato magnesio insufficiente nel 1990 e ancora non hanno aumentato in maniera adeguata assunzione di magnesio . Poiché la popolazione anziana americana cresce, è probabile che la carenza di magnesio e PAD continuerà ad essere un problema significativo .
Maggiore assunzione di magnesio Diminuisce PAD Risk

L'integrazione la vostra dieta con un multivitaminico contenente magnesio , o mangiare cibi ricchi di magnesio può ridurre il rischio e postumi di PAD . Uno studio del 2007 sull'European Journal of Nutrition ha trovato che la supplementazione di magnesio per via orale per i pazienti con insufficienza cardiaca ridotta infiammazione dei vasi sanguigni e migliora la prognosi . Nel 2004 , lo studio sulla rivista Stroke , Low- Siero magnesio predice eventi neurologici nei pazienti con aterosclerosi , ha concluso che la carenza di magnesio causata aumentato rischio di ictus nei pazienti con malattia arteriosa periferica , indicando la supplementazione di magnesio potrebbe aiutare i pazienti con strato di grasso advanced accumulo nelle arterie .

magnesio Raccomandazioni

La USDA consiglia di mangiare una grande varietà di alimenti piuttosto che prendere integratori di magnesio . Dose giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è di 400 milligrammi . La quantità di magnesio desiderata può aumentare con l'età o il cambiamento di condizione medica .

Magnesio Fonti

Alimenti ricchi di magnesio sono verdure a foglia verde come broccoli e spinaci , noci , semi, fagioli secchi , cereali integrali , pane e cereali . Frutti di mare, carne, latte , formaggio e yogurt sono anche ottime fonti di magnesio . Cuocere gli alimenti per il breve lasso di tempo e nella più piccola quantità di acqua possibile , perché ammollo e cottura diminuzione disponibile magnesio .