Come combattere la depressione con Diet &Esercizio

Secondo le informazioni dal sistema radiotelevisivo pubblico , la depressione è un problema abbastanza comune che colpisce quasi il 10 per cento della popolazione degli Stati Uniti ogni anno . Anche se mentre nel mezzo della depressione potrebbe sembrare come se non c'è via d'uscita , ci sono passi non medici si può prendere per combattere questa malattia . Attraverso l'uso di una dieta modificata e un piano di esercizio fisico regolare , è possibile in modo proattivo migliorare l'umore e ridurre significativamente la depressione . Istruzioni
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seguire una dieta in stile mediterraneo , consumando un sacco di frutti di mare , noci , cereali integrali, frutta e verdura per allontanare la depressione attraverso mezzi dietetici. Secondo un articolo ottobre 2009 da Science Daily , l'uso di una dieta mediterranea è associata ad un ridotto rischio di depressione . Mangiare una dieta equilibrata ad ogni pasto , sempre con l'obiettivo di consumare almeno un frutto , una verdura , una fonte di proteine ​​( mangiare pesce almeno una volta al giorno o ogni altro giorno ) , e una fonte di grassi monoinsaturi (ad esempio noci o olio d'oliva) .
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Impegnarsi in regolare esercizio di moderata intensità almeno quattro o cinque giorni a settimana . Non c'è bisogno di impegnarsi in programmi di formazione strutturati; è sufficiente che si sceglie un'attività che può contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione . Esempi di attività includono passeggiate , giardinaggio , mountain bike , che svolgono lavori domestici e simili. Secondo la Mayo Clinic , qualsiasi attività che aiuta a farti fuori il divano può aiutare con la depressione , in modo da puntare per almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno .
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Rimanere coerenti con il vostro dieta e piani di esercizio . Se si cade giù dal carro proverbiale con un cheat pasto o un allenamento saltato , non arrabbiarsi su di esso e lasciarlo a spirale in abbandono del piano. Invece , è sufficiente riprendere la vostra dieta con il vostro pasto successivo o l'allenamento il giorno successivo . Allo stesso modo , non abbandonate le vostre abitudini ritrovata quando ci si sente i sintomi depressivi cominciano a svanire . Bastone con un piano regolare di dieta e all'esercizio fisico per continuare a raccogliere i frutti a lungo dopo ti ritrovi liberi da depressione .