Come migliorare una carenza di vitamina D

La vitamina D è essenziale per ossa e denti sani . Una carenza di vitamina D può portare a diversi problemi di salute , tra cui ipoparatiroidismo , rachitismo , psoriasi , osteoporosi generale e anche il dolore muscolare e debolezza , secondo Medline Plus . Le persone che sono intolleranti al lattosio , hanno una allergia al latte , o sono vegetariani che non mangiano prodotti lattiero-caseari sono più probabilità di avere una carenza di vitamina D . Le persone che non uscire al sole molto o hanno avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico possono anche soffrire di una carenza di vitamina D , secondo l' Istituto Superiore di Sanità , Ufficio di integratori alimentari . Ci sono modi per migliorare facilmente una carenza di vitamina D . Cose che ti serviranno
D Vitamina
olio di fegato di merluzzo

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1

prendere un supplemento di vitamina D . Il dosaggio raccomandato è di 200 unità internazionali al giorno per gli uomini, le donne e le donne in gravidanza o in allattamento , che sono sotto i 50 anni. Persone che sono 50 a 70 anni di età devono assumere 400 UI al giorno , secondo Medline Plus . Per gli anziani oltre 70 , 600 UI di vitamina D sono raccomandati ogni giorno .
2

andare fuori al sole d'estate a mezzogiorno per migliorare una carenza di vitamina D . Indossare pantaloncini e una canotta , ma non la protezione solare per la massima esposizione. Pelle chiara persone dovrebbero spendere 10 minuti al giorno al sole; tan o popolo ispanico bisogno di 15 o 20 minuti , e la pelle nera potrebbero avere bisogno di sei volte la quantità che le persone di carnagione chiara fanno, secondo US News .
3

Bere molta " fortificata commercialmente latte di mucca "per aggiungere vitamina D al vostro corpo . E 'il " più grande fonte di dieta di vitamina D " negli Stati Uniti, secondo UpToDate . Un bicchiere di 8 once di latte di mucca contiene 100 UI di vitamina D.
4

prendere l'olio di fegato di merluzzo su una base quotidiana . E ' ricco di vitamina D. Se temete il gusto , è possibile acquistare l'olio di fegato di merluzzo in caps gel . Dal momento che i punti di forza variano a seconda del produttore , seguire il dosaggio giornaliero raccomandato sulla bottiglia .