Kegel per prolasso vescicale

Secondo EMedicineHealth.com , un prolasso della vescica è una condizione che può colpire donne quando la parete anteriore della vagina indebolisce , consentendo alla vescica di scendere nella cavità vaginale . Questa condizione comunemente colpisce donne post- menopausa , come la diminuzione dei livelli circolanti di estrogeni dopo la menopausa innesca un indebolimento della struttura della vagina . Gli esercizi di Kegel sono normalmente prescritti per le persone che hanno avuto un prolasso della vescica per aumentare la forza muscolare nella zona. Esecuzione di Kegel

Eseguire esercizi di Kegel come parte della vostra routine di mattina e di sera per contribuire ad alleviare i sintomi della vescica prolasso , ripristinando un certo grado di continenza urinaria . Un esercizio Kegel ( noto anche come un esercizio pavimento pelvico ) viene eseguita intenzionalmente contrarre i muscoli che compongono il pavimento pelvico , compresi i muscoli della vagina , perineo e ano . Individuazione di questi muscoli può essere difficile per un individuo che altrimenti sconosciuto, quindi il modo migliore per imparare quali muscoli sono comporta in un esercizio di Kegel è quello di tentare di fermare il flusso di urina midstream la prossima volta che si utilizza il bagno. I muscoli che contratto per eseguire questa operazione sono gli stessi muscoli che sono coinvolti nello svolgimento di una Kegel .

Una volta che siete sicuri di poter individuare i muscoli propri, sedersi o sdraiarsi comodamente. Inspirare lentamente e profondamente , rilassando i muscoli del vostro addome e il pavimento pelvico . Contrarre i muscoli del pavimento pelvico durante l'espirazione , tenendo la contrazione per la durata del espirazione . Ripetere 10 a 20 volte per cominciare , il tuo modo di fino a 40 o 50 ripetizioni nel tempo si aumenta la forza muscolare nella zona .
Kegel avanzate

Practice l'ascensore come un esercizio di Kegel avanzata per aiutare a raccogliere ulteriori benefici dal vostro allenamento . Per eseguire l'ascensore , immaginate la vostra regione pelvica inferiore come un edificio con una serie di piani. Come si contrarre i muscoli pelvici , tentare di " tirare " verso l'alto in modo che raggiungano il primo " piano ". Rilasciare , quindi portare i vostri muscoli pelvici più in alto durante la vostra prossima espirazione al secondo piano . Continuare fino a quando avete tirato i muscoli del pavimento pelvico più in alto si è in grado , poi rilassatevi . Ripetere questo esercizio in luogo di una delle vostre sessioni regolari di Kegel per aumentare ulteriormente la forza dei vostri muscoli pelvici .