Fisioterapia per un ginocchio Dislocated

Quando la rotula , o rotula , viene sciolto dalla sua posizione normale il ginocchio è stata dislocata. Una lussazione del ginocchio è una ferita dolorosa che può essere frustrante per recuperare. Movimento e esercizi di rafforzamento sono limitati a ciò che non provoca dolore eccessivo . Statici quadricipiti contrazioni

Quando un ginocchio è dislocata quadricipite dovrebbero essere curati per evitare il deterioramento e per portare la rotula nella sua posizione corretta . Eseguire quadricipite contrazioni per rafforzare il quadricipite e alleviare il dolore al ginocchio . Tenere la gamba ferita dritto davanti a voi con il ginocchio leggermente piegato in modo che non si blocca durante la contrazione . Tenere le dita dei piedi a punta verso il soffitto . Stringere i muscoli della coscia in modo che il contratto quadricipite . Mantenere la contrazione per 10 secondi e ripetere . Il tuo lavoro fino a 10 contrazioni al 20.
Leg Extension

Sit in un char con entrambi i piedi saldamente a terra . Tenere la schiena dritta e le mani sui fianchi . Raddrizzare la gamba con le dita rivolte verso il soffitto . Serrare quadricipite nella parte anteriore della coscia nella parte superiore dell'ascensore . Questo aiuta a rafforzare i quadricipiti , i muscoli intorno alla rotula e ai muscoli posteriori della coscia , il muscolo impostato sul retro della gamba . Una volta che il ginocchio è leggermente recuperato , aggiungere una fascia di resistenza all'esercizio collegando un'estremità alla sedia e l'altro alla caviglia . Ripetere questo esercizio 10 volte per tre serie .
Squat con palla svizzera

Stand con una palla svizzera tra la parte posteriore e la parete. La palla svizzera dovrebbe riposare la schiena . In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle con le braccia al tuo fianco o appoggiata sui fianchi . Piegate le ginocchia lentamente e abbassare il corpo verso il suolo . Utilizzare la palla come supporto e appoggiarsi se non vi è alcun dolore . Non lasciare che le ginocchia per andare oltre la parte anteriore dei piedi; se lo fanno , si sta piegando troppo lontano . Tenere la casa occupata per cinque secondi , poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Come si ottiene più forte e più a suo agio con l'esercizio , eliminare la palla svizzera .