Esercizi correttivi per aiutare una spalla Dropped

A cadere spalla è un tipo di conflitto spalla che provoca irritazione nella zona della cuffia dei rotatori . I sintomi di questa condizione includono dolore localizzato nella zona della spalla e una diminuita o alterata gamma di movimento della spalla stessa. Anche quando la chirurgia è usato per trattare questa condizione , si può ancora beneficiare attraverso la performance di esercizi di riabilitazione correttivi per ripristinare il corretto range di movimento alla spalla stessa . Sdraiato Altalene Spalla

Eseguire mentire oscillazioni delle spalle per aumentare la vostra gamma di movimento attivo in modo semplice e ( relativamente) modo indolore . Si trovano su un tavolo stretto , così entrambe le braccia sono liberi di appendere dritto sul lato . Pur mantenendo le braccia tese e rilassato , iniziare a ruotare alla spalla di swing loro lungo una modesta gamma di circa 15 a 30 gradi , facendo attenzione a non sovraccaricare lo swing perché non si avverte un dolore in tutta l'articolazione . Come le spalle scaldarti , aumentare l'angolo di swing , praticando l'esercizio ogni giorno per 10 a 20 minuti alla volta , con l'obiettivo di spostare eventualmente attraverso l'intera gamma dei indolore movimento.
in piedi Rotazioni spalla

Mentre in piedi con le braccia rimanendo appesi lungo i fianchi in tutto, scrollarsi di entrambe le spalle come se steste cercando di toccarli alle vostre orecchie . Tenere premuto per un secondo prima di consentire loro di cadere di nuovo nella loro posizione originale . Dopo di che , spingere le spalle verso il basso , per quanto possibile , in possesso di un secondo anche lì. Ora ruotate le spalle il più avanti possibile , poi come lontano . Infine , ruotare le spalle con un cerchio completo , iniziando da scrollando le spalle verso l 'alto , poi in avanti , poi giù , poi di nuovo . Ripetere l'intero trapano quattro o cinque volte .
Piedi spalla Stretch

Iniziare il movimento in piedi con le braccia penzoloni gratuito al vostro fianco . Iniziare il movimento tenendo le braccia diritte con i gomiti bloccati , portando le braccia sopra la testa in un arco liscio e controllato , in modo che gli avambracci su entrambi i lati sono in contatto con la testa con le braccia rivolto verso l'alto . Invertire lentamente alla posizione di partenza , e proseguire attraverso , portando le braccia il più in alto dietro la schiena e possibile. Continuare in questo arco pendolare per un totale di 10N a 15 ripetizioni complete , stretching finale l'articolazione della spalla e alleviare alcuni dei dolore da una spalla caduto .