Come evitare buio invernale Depressione

Disturbo affettivo stagionale ( " SAD ", noto anche come " depressione invernale - insorgenza " o "depressione buio invernale ") è una condizione in cui le persone affette avvertono un cambiamento di umore drammatico di solito quando inizia l'inverno . Persone affette da SAD spesso si sentono depressi , letargico , ansioso o senza speranza , hanno difficoltà di concentrazione , bramano dolci e cibi amidacei , e prendere poco piacere in attività che di solito li interessano . Secondo FamilyDoctor.org , circa mezzo milione di americani sono affetti da SAD ogni anno . La forma inverno - inizio della SAD si crede di essere innescato da una mancanza di luce solare diretta . Fortunatamente , ci sono modi per evitare questo depressione stagionale . Istruzioni
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Usa la terapia della luce . Molti pazienti che soffrono di depressione invernale insorgenza trovano che la terapia della luce ( chiamato anche " fototerapia " ) allevia i sintomi della depressione . Terapia della luce consiste di esporre se stessi alla luce per un determinato periodo di tempo ogni giorno . Chi soffre di SAD usano spesso scatole di luce (grandi lampade boxy ) la cui intensità luci imitare la luce naturale . Secondo Medicinenet.com , seduto davanti ai light box per 30 minuti ogni giorno può aiutare ad evitare i sintomi SAD .
2

Alleggerire l'ambiente circostante . Cercate di non rimanere nel buio , le impostazioni cupi che può esacerbare i sintomi . Mantenere le tende e /o persiane aperte per ricevere la luce del sole il più possibile. Inoltre, assicurarsi che nulla di esterno , come un ramo di un albero o arbusto di grandi dimensioni , impedisce al sole di entrare nella casa . Siediti vicino a finestre luminose , per quanto possibile , sia a casa che al lavoro . Se possibile , si consiglia di avere lucernari installati nella vostra casa .
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trascorrere del tempo fuori . Anche l'esposizione alla luce noioso inverno può aiutare a scacciare il blues . Secondo la contea settentrionale psichiatrici Associates del Maryland , ci sono prove che SAD - malati che prendono un quotidiano di un'ora di cammino hanno mostrato un miglioramento dei sintomi . Cercate di trascorrere qualche ora fuori entro le prime due ore di alzarsi la mattina .
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fare regolarmente esercizio fisico . L'esercizio fisico è fondamentale per alleviare lo stress e l'ansia , entrambi i quali possono aumentare i sintomi SAD . Secondo notizie Salute Olistica , è una buona idea per esercitare all'aperto durante le ore diurne , come si può migliorare notevolmente il proprio stato d'animo. Tuttavia, se si deve esercitare in casa , provare a farlo vicino ad una finestra luminosa .
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vacanze a climi soleggiati . Come la mancanza di sole può causare depressione invernale -inizio , l'aggiunta di luce naturale per la vostra vita può bandire esso . Tuttavia, questa opzione fornisce solo un sollievo temporaneo dei sintomi. Una volta che si torna al clima normale , si rischia di diventare di nuovo depresso .