Dieta per alti livelli di cortisolo

Secondo le informazioni dal sito medico Medline Plus , il cortisolo è un ormone dello stress - correlato che viene prodotto dalle ghiandole surrenali , due piccole ghiandole situate sopra i reni . La funzione generale di cortisolo è quello di aiutare l'organismo a mobilitare l'energia durante i periodi di stress attraverso la degradazione dei tessuti all'interno del corpo per produrre energia. Dove i livelli di cortisolo sono elevati per un periodo prolungato di tempo , tuttavia , possono sorgere problemi , tra cui l'accumulo di grasso accumulato sull'addome e anche lo sviluppo della salute ossea è diminuita . Fortunatamente , i livelli di cortisolo possono essere modulati in qualche modo attraverso il rispetto di una dieta equilibrata . Piano alimentare

Consumare una dieta equilibrata che è pieno di cibi nutrienti , limitando il consumo di calorie vuote per aiutare il corpo a normalizzare i livelli di cortisolo . Questo consiglio viene cortesia di dietista Elaine Magee , MPH , RD , che suggerisce il consumo di una dieta ricca di frutta , verdura e cereali integrali per bilanciare la produzione di cortisolo del corpo , stimolando la produzione di serotonina - un neurotrasmettitore che migliora l'umore , così down- regolazione sentimenti di stress , che è il colpevole principale responsabile della maggiore produzione di cortisolo . Mirare a mangiare 4-6 piccoli pasti durante la giornata , rendendolo un punto di essere coerenti; mai saltare la prima colazione , e cercare di non andare più di tre o quattro ore senza mangiare . Ogni pasto dovrebbe contenere cereali integrali , un frutto o verdura , e una fonte di proteine ​​(carne , pollame o pesce ) . Evitare la caffeina quando possibile perché la caffeina può interferire con l'umore e gonfiare artificialmente i livelli di stress , che porta alla produzione in eccesso di cortisolo .
Supplementazione

Integrare la dieta con grassi omega-3 nella forma di un olio over- the-counter pesce, perché grassi omega-3 possono contribuire a migliorare l'umore ed evitare lo stress . Oltre omega - 3 grassi , considerare raccogliendo una fornitura di L - triptofano , che è il precursore della serotonina nel corpo . Ciò significa che il corpo richiede una fornitura di L - triptofano per produrre serotonina , e così dotandola di ulteriori "materia prima " sotto forma di integratore triptofano può aiutare a incrementare la produzione della serotonina chimica - miglioramento dell'umore . Basta seguire le istruzioni per il dosaggio sul lato della bottiglia per i migliori effetti . Bilanciamento vostra dieta e la rimozione di elementi che influenzano l'umore artificialmente , come la caffeina , aumentando il consumo di " sentirsi bene ", gli integratori possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo , naturalmente .