calcio &Menopausa

Durante la menopausa , il corpo potrebbe verificarsi una diminuzione della quantità di estrogeni prodotti . Estrogeni supporta l'assorbimento del calcio , che è necessario per prevenire la perdita ossea . Aumentare l'apporto di calcio attraverso il cibo e gli integratori possono aiutare la perdita di tessuto osseo . Menopausa

Secondo il National Institute on Aging , l'età media di una donna con il suo ultimo periodo , la menopausa , è 51 Alcune donne hanno il loro ultimo periodo nel loro 40s .; alcuni hanno successivamente nel loro 50s .
di calcio

Le ossa utilizzare il calcio per ricreare nuovo osso attraverso il processo di riassorbimento e deposizione . Nelle donne in menopausa , l'assorbimento di calcio per nuovo osso rallenta. Questo aumenta il rischio di osteoporosi .
Dose consigliata

Indipendentemente dalla vostra età quando si verifica la menopausa , si dovrebbe gestire l' assunzione di calcio . L'Istituto di Medicina pubblica gli apporti dietetici di riferimento (DRI) per il calcio . Si raccomanda di 1.000 mg di calcio al giorno per le donne 19-50 e 1.200 mg al giorno per le donne over 50 .
Assorbimento

Oltre agli estrogeni , la vitamina D promuove anche assorbimento del calcio; consente normale mineralizzazione delle ossa , la crescita ossea e rimodellamento osseo . Una combinazione di vitamina D e calcio durante la menopausa può aumentare l'assorbimento e prevenire alcuni perdita ossea .

Fonti di calcio e vitamina D

Alcune fonti ben noti di calcio sono prodotti lattiero-caseari come latte , formaggio e yogurt , soia , pesci come le sardine , il salmone , il tonno e lo sgombro , cavolo e melassa . Si può anche mangiare cibi fortificati con vitamina D , come latte , yogurt , cereali e succo d'arancia .