Cure per Esaurimento

Diversi fattori possono portare a esaurimento, che è caratterizzata da estrema stanchezza o affaticamento . Ognuno sperimenta la stanchezza di volta in volta . Ma la stanchezza , la fatica può interferire con la capacità di pensare con chiarezza . Ci sono diversi modi per combattere la stanchezza . La chiave è identificare la causa di esaurimento e prendere misure per risolvere il problema . Ottenere una corretta Resto

Tra lavoro , scuola, famiglia e altre questioni personali , ottenere la giusta quantità di riposo può risultare difficile. Secondo la National Sleep Foundation , gli adulti richiedono tra i sette e nove ore di sonno per notte . Purtroppo , alcuni adulti ricevono molto meno , e questo spesso porta a stanchezza e spossatezza .

Lotta contro la stanchezza può essere semplice come modificare le vostre abitudini di sonno e puntando per almeno otto ore di sonno per notte . Se si deve svegliare alle 7:00 del mattino , andare a letto più tardi 11:00 la sera prima . Altri fattori contribuiscono anche alla mancanza di sonno , come ambiente di sonno poveri e insonnia . Creare un migliore ambiente di sonno , mantenendo una temperatura confortevole , spegnere il televisore e le luci e magari giocando morbido , musica rilassante in sottofondo . Se necessario , considerare l'acquisto di un materasso migliore o chiedere al proprio medico per un aiuto di sonno sicuro .
Itinerario attivo

Scarsa attività fisica svolge anche un ruolo nella stanchezza e spossatezza . Tuttavia , aumentando il movimento quotidiano e di iniziare un programma di fitness può aiutare a aumentare la tua energia e combattere la stanchezza .

Inizia incorporando 90 minuti di esercizio nella vostra settimana (30 minuti tre volte alla settimana ) . Godetevi una passeggiata quartiere o fare jogging , iscriversi in una palestra locale o impegnarsi in altre attività come la mountain bike , nuoto o sport . Dopo aver effettuato la regolazione , aumentare i vostri sforzi e puntare per 30 minuti di attività quotidiana .
Take a Break

burnout e stress sono fattori importanti nella fatica fisica e mentale . Spesso , la rimozione di se stessi da una situazione stressante è l' unico modo per curare l'esaurimento e riposare la mente . Prendetevi il tempo fuori dal lavoro e pianificare una vacanza o pausa di salute mentale . Se la vostra occupazione crea stress continuo e la stanchezza , prendere in considerazione altre opzioni di lavoro o chiedete al vostro capo per alleggerire il carico .

Stabilire limitazioni

Se la vostra incapacità di completare compiti o un fitto calendario provoca ansia mentale e la stanchezza , scala indietro e ridurre i fattori di stress nella vostra vita . Troppi impegni personali può esaurire il vostro tempo ed energia . Conoscere i propri limiti e imparare a dire "no" e di delegare responsabilità. Mantenere un pianificatore quotidiano o orario con voi e dare la giusta priorità . Mettere da parte il tempo ogni giorno per il relax e tempo personale , e non permettere a nessuno (famiglia , amici , colleghi di lavoro ) interferisce con questo tempo .
Escludere condizioni mediche

Tentativo di auto- treat esaurimento a casa , ma se la sua condizione non migliora entro poche settimane , prendere un appuntamento dal medico per escludere un problema medico . Stanchezza cronica che non migliora con rimedi casalinghi può puntare a una condizione medica come l'anemia , infezioni , sindrome da affaticamento cronico , fibromialgia o una malattia autoimmune .