Tecniche di esercizio per stringere sciolto Coscia Pelle

Mentre la perdita di peso è generalmente una cosa positiva , la presenza di quantità eccessive di pelle flaccida dopo può essere un effetto collaterale psicologicamente inquietante di dieta estrema . Anche se l'esercizio da solo non può totalmente curare il problema della pelle flaccida , l'esercizio fisico può aiutare il vostro corpo a recuperare la sua forma più velocemente che semplicemente aspettare la situazione . L'uso regolare di allenamento di resistenza può aiutare a rassodare le cosce , aiutando la pelle a essere una migliore vestibilità . In generale , lo scopo di formare le gambe almeno due volte a settimana . Fronte Squat

Esecuzione squat frontale può aiutare a tonificare le cosce , aumentando la definizione muscolare e compilando alcuni la pelle flaccida presente. È possibile eseguire uno squat frontale sia con manubri o un bilanciere . Inizia con una quantità relativamente leggero di peso , utilizzando solo al bar o 20 - per manubri 25 chili . Tenere la barra attraverso le vostre clavicole o dei manubri di fronte al tuo corpo e sedersi all'indietro come se foste seduti di nuovo in una sedia. Continuare a scendere fino a quando la parte superiore delle cosce è a livello con le articolazioni del ginocchio , poi invertire il movimento , utilizzando i potenti muscoli delle gambe, fianchi, glutei e schiena a stare in piedi . Obiettivo di completare 2-3 serie di otto a 10 ripetizioni.

Affondi

con front squat , affondi possono essere eseguite sia con manubri o un bilanciere . Se si utilizza un bilanciere , tenere in equilibrio sulla schiena superiore. Se si utilizza manubri , è possibile eseguire il movimento con le braccia lungo i fianchi . Per eseguire un affondo , è sufficiente fare un passo esagerato in avanti , piegando la gamba anteriore fino alla parte superiore della coscia è parallela al ginocchio . Stand up portando la gamba dietro per soddisfare la vostra fronte , avanzando in avanti sul pavimento . Ora passo in avanti con l'altra gamba , ripetendo il movimento . Continuare in questo modo , muovendosi su e giù il pavimento per un totale di otto a 10 ripetizioni per gamba , ripetuto per due set.
Step- Ups

Per eseguire step-up avrete bisogno di una panchina o step aerobica che è di circa 12 centimetri da terra . Possesso di un manubrio in ogni mano leggera , intensificare con una gamba e usare i muscoli della gamba in avanti per portare il corpo verso l'alto sul gradino . Lentamente passo indietro e te bassa della schiena verso il basso , alternando le gambe con ogni ripetizione . Ripetere l'operazione per un totale di 12 a 15 ripetizioni per lato per due set.