Chi crampi addominali con l'esercizio

Quasi tutti coloro che hanno esercitato ha sperimentato dolore addominale indesiderate e inspiegabile a un certo punto . Anche se relativamente innocuo in un certo senso - lungo termine , il disagio transitorio sofferto di solito è sufficiente per convincere l'individuo a fare tutto il necessario per evitare incidenti ripetuti. Si noti che se sei stato così afflitto , ci sono alcuni semplici passi che si può fare per ridurre il rischio di sofferenza attraverso un episodio di ripetizione di questa condizione comune . Crampi ed esercizi Generalmente

Secondo un rapporto di caso pubblicato sul British Journal of Sports Medicine , crampi addominali più spesso colpisce gli atleti coinvolti in attività di resistenza come la maratona , il ciclismo , il nuoto o la distanza . Secondo l'Istituto stretching , circa il 70 per cento di chi fa jogging regolarmente soffrono dolori addominali indotta da esercizio fisico .
Il lato Stitch

Il termine ufficiale per un punto laterale è " esercizio legate dolore addominale transitorio " ( ETAP ) . Sintomi del punto lato includono dolore lancinante frequente localizzato sotto la gabbia toracica , il più delle volte riportato sul lato destro del corpo. Il punto lato è causato da uno spasmo muscolare che colpisce il diaframma .
Warmups

Nota che non c'è nulla di intrinsecamente pericoloso su un punto laterale ( a parte il disagio ) . In sostanza , non è altro che un leggero affaticamento muscolare . Mentre non vi è alcuna "cura " ufficiale per un punto lato , si può comunque ridurre il rischio di avere uno con la corretta riscaldamento prima di formazione e concentrandosi sul rilassato e anche la respirazione mentre si è nel bel mezzo del vostro esercizio .


abitudini

improprie abitudini alimentari prima della formazione può anche aumentare le probabilità di soffrire di un punto laterale. Evitare di mangiare cibi pesanti prima di impegnarsi in attività di resistenza; invece , favorire i carboidrati rapidamente digeriti invece di grassi più lenta digestione e proteine ​​. In realtà, se sai di avere una grande sessione di allenamento all'orizzonte , si potrebbe desiderare di iniziare a limitare l'assunzione di cibi pesanti circa un giorno prima dell'evento .
Idratazione

livelli di idratazione impropri possono anche aumentare il rischio di soffrire di dolori addominali durante l'allenamento . Durante l'allenamento , si vuole trovare il giusto equilibrio avendo i liquidi sufficienti nel vostro sistema e non sovraccaricare voi stessi al punto in cui avete uno stomaco " sloshy " . Mentre gli individui variano, una buona raccomandazione generale è quella di sorseggiare un po ' d'acqua ogni 10 a 15 minuti , mentre la formazione .