Salute e malattia
La menopausa può portare a una serie di sintomi indesiderati, come l'aumento di peso , vampate di calore e stint prolungati di depressione . Mentre i "soliti noti" della menopausa spesso possono essere contrastati con la prescrizione di farmaci , sarebbe doveroso tentare in primo luogo per trattare i sintomi naturalmente, per evitare effetti collaterali indesiderati . Seguendo una dieta serotonina , è possibile trattare naturalmente la depressione associata alla menopausa . Menopausa
La menopausa è il periodo in cui il corpo cessa di essere fertile e le ovaie fermare la produzione di uova . Menopausa colpisce naturalmente le donne di età compresa tra 45 e 55 anni , portando con sé sudorazione notturna , diminuzione del desiderio sessuale e sbalzi d'umore . Mentre la menopausa può essere trattata con la terapia ormonale sostitutiva , un buon primo passo è l'aderenza ad una dieta rigorosa al fine di aumentare i livelli di serotonina , naturalmente, per allontanare la depressione legati alla menopausa .
Dieta
Secondo epigee , org , un sito di salute e benessere per le donne , una dieta equilibrata può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa per mantenere il corpo in esecuzione in condizioni ottimali , nonostante la rapida verificano cambiamenti ormonali . Mentre il meccanismo attraverso il quale la serotonina migliora l'umore non è pienamente compreso , uno studio condotto da William P. Schloss , condotto presso il dipartimento di biochimica dell'Università di Dublino , ha trovato diminuita produzione di serotonina è direttamente legato allo sviluppo della depressione . Così , aumentando la produzione naturale di serotonina attraverso la dieta è la chiave per alleviare i sintomi della depressione derivante dalla menopausa .
Triptofano
La serotonina viene prodotta nel corpo dopo il consumo di alimenti di innesco , come i carboidrati e gli alimenti contenenti ingredienti come il triptofano . Triptofano , un aminoacido , è il precursore della serotonina , necessario per la sua realizzazione . Il triptofano si trova principalmente in alimenti come latticini, carne e proteine del siero di latte . Altri alimenti che contengono triptofano comprendono pesce, noci , riso, sesamo e semi di zucca e frutta. Quindi, una dieta per aumentare la serotonina potrebbe basarsi intorno al consumo di questi alimenti .
A completare la dieta
garantire la vostra dieta è più possibile equilibrata . Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine magre , un grano intero , un frutto , un vegetale , e alcuni grassi sani ( come l'olio di pesce , olio di oliva , avocado , mandorle , noci di cocco o ) , in aggiunta ad almeno una fonte di triptofano . Un pasto campione potrebbe includere salmone ( proteine e grassi sani ) con broccoli, una macedonia di frutta fresca , e una porzione di riso integrale .
Online integratori
triptofano è anche venduto come un supplemento stand- alone , così mentre si sarà certamente mangiare maggiori quantità attraverso la dieta , si potrebbe anche voler acquistare triptofano sul proprio per garantire le vostre esigenze di serotonina sono stati raggiunti . Prendere tra 500 e 1.500 mg prima di coricarsi per contribuire a ridurre i sintomi . Inoltre , l'olio di pesce ha dimostrato di aiutare ad evitare la depressione , di cui cinque in modo da 10g al giorno nella vostra dieta menopausa potrebbe aiutare ad alleviare ulteriormente i sintomi .