Esercizi addominali Ernia

Molti si chiedono che tipo di esercizi può essere fatto per una condizione di ernia . Ci sono diverse categorie di ernie , compreso il iatale , inguinale ( inguine ) e il epigastrico , situato tra l'ombelico e la gabbia toracica inferiore , in cui una porzione di intestino può sporgere attraverso la parete addominale . La causa della maggior parte delle ernie è il tono muscolare debole. Fibre muscolari deboli creano un'apertura attraverso la quale l'intestino potrebbero piegarsi o sporgere , in modo da rafforzare e muscoli addominali tonici sono essenziali per guarire e prevenire tali ernie . Esercizi per evitare

esercizio fisico è importante per i sani , i muscoli addominali tonica , progettato per mantenere gli organi interni dove dovresti essere . Muscoli allentati , deboli e flaccidi aumentano il rischio di sviluppare un ernia addominale , che sono più spesso causati da sollevamento di oggetti pesanti . Evitare esercizi che coinvolgono pesante spingere, tirare o sollevare come il sollevamento pesi .
Rafforzare Esercizio

eseguire esercizi di aerobica di tipo come camminare , nuotare e andare in bicicletta . Una bici recumbent è ideale per chi ha ernie sporgenti , come i muscoli addominali non sarà finita sottolineato . Questi tipi di esercizi non forzare la gola chiusa , che mette più pressione sull'addome , effettuare . Si può andare in bicicletta stazionaria , camminare o fare jogging su un tapis roulant . Sit up e crunch vanno bene finché non stanno causando dolore , e le mosse non stanno producendo una sporgenza verso l'esterno o sforzare i muscoli in alcun modo. Tuttavia, qualsiasi tipo di esercizio che non incoraggerà un ' rigonfiamento "della ernia è di solito accettabile . Eppure , chiedete al vostro medico prima di iniziare ad alto impatto esercizio di routine . Obiettivo per circa 30 minuti di esercizio continuo per contribuire a rafforzare tutti i muscoli del core .
esercizi isometrici

Engage addominale attraverso l'esercizio isometrico . Oltre sit-up , succhiare e tenendo la pancia in stretto per un conteggio di 30 secondi , quindi rilasciare . Mentre succhiare il vostro stomaco , inclinare il bacino verso l'alto , allo stesso tempo . Ciò contribuirà a rafforzare e tonificare la zona muscolare inferiore. Questa è l'area chiave per ernie inguinali per lo sviluppo . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e luogo le tue mani sotto i glutei , e sollevare le gambe dal pavimento . Inizia con le gambe di circa un piede dal pavimento , tenere premuto per il conteggio di cinque e poi rilasciare . Come i muscoli addominali diventano più forti , sollevare i piedi tra uno e tre pollici dal pavimento e tenere premuto per 30 a 60 secondi . Ricordatevi di respirare; non si vuole trattenere il respiro o aumento della pressione durante l' thuis esercizio . Se non sei ancora pronto per entrambi i piedi , sollevare un piede dal pavimento alla volta , quindi passare .