Integratori per crampi alle gambe

crampi alle gambe sono spesso causate da alterazioni circolatorie , squilibrio elettrolitico , gli effetti collaterali dei farmaci , l'uso di tabacco , l'inattività , squilibri ormonali , carenze nutrizionali , allergie , artrite e la tensione poste sulle gambe da chili di troppo . I muscoli delle gambe si contraggono normalmente quando viene spostato e rilassarsi quando il movimento termina . Un forte contrazione senza movimento è un crampo . Molti adulti più anziani sperimentano dolorosi crampi al polpaccio o dei piedi durante la notte . L'uso di farmaci diuretici può portare a squilibri elettrolitici che causano crampi alle gambe . Cattiva circolazione contribuisce anche . Minerali e vitamine

calcio e magnesio carenze sono spesso la causa di crampi alle gambe durante la notte . Prendere 1.500 mg di calcio ed almeno 750 mg di magnesio al giorno nelle formule chelati o citrato . Il potassio può essere utile , ma deve essere discusso con il medico, perché alcuni farmaci causano alti o bassi livelli di potassio . Dietetici (sicure) fonti di potassio sono le banane , arance, datteri e cantaloupe.Vitamin E migliora la circolazione . Prendere 400 UI di forma d -alfa - tocoferolo al giorno , o fino a 1.000 UI se le vene varicose sono un problema . Un buon complesso B -50 migliora il tono muscolare . La vitamina B3 o niacina , migliora la circolazione ma possono compromettere la funzionalità epatica a dosi elevate , quindi consultare un medico per vedere se è opportuno . Il coenzima Q -10 , con il coenzima A, migliora la funzione cardiaca e la circolazione , in particolare per coloro che prendono le statine per abbassare il colesterolo .
Rimedi erboristici

Valeriano , coda di cavallo , regina dei prati e zucchetto alleviare il dolore dei crampi muscolari . Provateli in tinture , uno alla volta , seguendo le indicazioni dell'etichetta . La radice di valeriana sarà rilassare i muscoli se assunto prima di coricarsi; ha un forte odore di calzini sporchi che richiede un po 'per abituarsi . Esperimento con la radice in polvere in capsule o utilizzare uno oncia per una tazza di acqua bollente e ripida per 15 minuti . Dolcificare con miele o stevia e sorseggiare prima di coricarsi .
Integratori alimentari

erba medica , cayenna , aglio e zafferano , negli integratori o aggiunti ai pasti , migliorare la circolazione . Lievito di birra è ricca di vitamine del gruppo B , tra cui B12 che diventa carente con l'età . Si può essere aggiunto al succo o frullati; iniziare con una piccola quantità e lavorare fino a 1 cucchiaio al giorno . Kelp è un'ottima fonte di minerali necessari . Verdure a foglia verde come spinaci , prezzemolo , cavoli e lattuga romana forniscono la clorofilla , che aiuta le cellule muscolari eliminare gli sprechi e assimilare vitamine. Spirulina , wheatgrass ed erba medica sono anche buone fonti di clorofilla .
Acqua

Per eliminare le tossine e muscoli idrati modo che non possano crampi così difficile , bere un grande bicchiere d'acqua ogni 3-4 ore mentre sveglio. Prendendo un bagno caldo con sali minerali prima di coricarsi aumenterà la circolazione alle gambe . Utilizzare una bottiglia di acqua calda per alleviare il dolore dei crampi alle gambe . L'esercizio fisico, come il nuoto , passeggiate, e tratti di yoga dolce , non mancherà di tenere i muscoli delle gambe tonica e agile . Crampi alle gambe possono peggiorare con l'inattività .

Considerazioni

Se il dolore si verifica dopo aver camminato per brevi distanze , consultare un medico per escludere gravi circolatorio disease.Over - the-counter chinina , una droga di malaria , è stato a lungo usato per trattare i crampi alle gambe prima che la FDA ha vietato nel 2007 a ​​causa di una serie di effetti negativi .