Insulino-resistenza e Medicina alternativa

resistenza all'insulina è una condizione del corpo in cui le cellule diventano resistenti agli effetti di insulina , che porta ad una serie di problemi quali affaticamento , " nebbia del cervello , " gonfiore intestinale , obesità , depressione ed elevati trigliceridi e la pressione sanguigna livelli . Per fortuna , può essere gestito o invertita facendo stili di vita cambiamenti che sono naturali e non richiedono alcuna prescrizione di farmaci . Esercizio

Inizia su un programma di esercizi per migliorare la circolazione e bassi livelli di insulina . Scegliere un esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca di circa il 75 per cento del suo massimo , mantenere lì per 45 minuti , cinque volte a settimana . Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima ( MHR ) è quello di utilizzare la formula del MHR = 220 meno l'età .

Selezionare un'attività aerobica che ti piace e si attaccano con , come il nuoto , il ciclismo , la danza , a piedi o utilizzando una macchina ellittica .
dormire

arrivarci adeguati livelli di qualità del sonno . Gli studi condotti da ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che una notte di disturbato , sonno profondo può portare alla resistenza all'insulina .

Se si sospetta di avere un disturbo del sonno , parlare con il medico circa le vostre opzioni , o consultare una clinica del sonno . In generale , cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno . Fate un bagno caldo o una doccia prima di dormire , e assicurarsi che la camera da letto è buia e silenziosa . Se necessario , utilizzare tende pesanti sopra le finestre o una maschera di sonno per oscurità ottimale; utilizzare tappi per le orecchie o un generatore di rumore bianco o ventilatore per mascherare i rumori .
Dieta

modificare la vostra dieta per raggiungere il più grande miglioramento con insulino-resistenza . Passare a un piano basso indice glicemico , mantenendo grani al minimo e concentrandosi su frutta e verdura , noci e semi , e proteine ​​a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di fibre .

Piano di mangiare cinque piccoli pasti al giorno , comprensivi di colazione, pranzo , cena e due spuntini .

Ogni piccolo pasto dovrebbe avere non più di 15 grammi di carboidrati , derivati ​​solo da frutta e verdura senza alimenti " bianchi" ( pane, pasta e zucchero) . Ogni piccolo spuntino dovrebbe avere un massimo di 7 grammi di carboidrati .
Online integratori

Prova integrazione con bicromato di potassio , acidi grassi essenziali ( EFA ) , vanadio , vitamina E e agrumi estratto di buccia . Potete trovare questi in molte farmacie e negozi di alimenti naturali .

Uno studio condotto dal Centro di Ricerca Nutrizione Umana del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha scoperto che 200-500 mcg di cromo ( come cromo picolinato ) due volte al giorno ha portato a diminuzioni impressionanti in glucosio nel sangue , i livelli di insulina e colesterolo.

in un altro studio , condotto dalla American Heart Association of Hawaii , si è scoperto che flavoni polymethoxylated ( PMF ) si trovano nella buccia di agrumi ridotto significativamente trigliceridi e colesterolo livelli , che può portare alla resistenza all'insulina .