Livelli di glucosio elevati e Dieta

cronicamente elevati di glucosio nel sangue (zucchero ) i livelli possono causare obesità e diabetesIf siete stati diagnosticati con la glicemia alta , non temere , perché questa è una condizione su cui si ha un ampio controllo attraverso la regolamentazione minuziosa delle vostre pratiche alimentari . A differenza di molti disturbi , che richiedono farmaci per il trattamento , l'abbassamento della glicemia richiede niente di più che l'adesione diligente per pratiche nutrizionali sane. Gluose

glucosio è la principale fonte di energia per il vostro corpo , con carboidrati essendo fonte primaria del vostro corpo di glucosio . Dopo aver consumato carboidrati il corpo digerisce e li converte in glucosio , che è una forma prontamente utilizzabile di energia che viene rilasciato nel flusso sanguigno . Con l'aiuto di insulina , il glucosio viene poi utilizzato per produrre energia immediata o immagazzinata per un uso successivo .
All'insulina e l'obesità

L'insulina viene prodotta dal pancreas , e viene rilasciato proporzionalmente nel sangue in risposta ai livelli elevati di glucosio . L'insulina si lega poi al glucosio , portando in grasso o muscolo cellule, dove viene utilizzato per produrre energia o immagazzinato ( come grasso corporeo) per un uso successivo . Quando i livelli di glucosio nel sangue sono cronicamente elevati , il tuo corpo sarà continuamente pompare fuori una quantità elevata di insulina , che continua la memorizzazione del glucosio non necessari come grasso , con conseguente obesità . Nel corso del tempo , le cellule seguito una resistenza all'insulina , che richiede una potenza maggiore per ottenere lo stesso effetto . Questo , a sua volta , può portare al diabete . Quindi , regolare i livelli di glucosio nel sangue può tenervi magra e libera da malattia.
Utilizzo dieta per il controllo della glicemia

livelli di glucosio nel sangue sono in gran parte sotto il vostro controllo . Per mantenere il glucosio nel sangue , semplicemente astenersi dal consumo di alimenti ad alto sulla scala indice glicemico . La scala indice glicemico misura la risposta insulinica al consumo di una varietà di carboidrati , con carboidrati più veloce digestione producendo un picco più elevato di zucchero nel sangue e di insulina .
Alimenti consigliati

In generale , frutta e verdura sono gli elementi che meno influenzano i livelli di zucchero nel sangue . Mele, arance , spinaci, broccoli , lattuga , pere e bacche tutti hanno un effetto relativamente minore sui livelli di zucchero nel sangue . Pertanto, esse dovrebbero comprendere la maggior parte del vostro apporto di carboidrati . Se, tuttavia , si deve semplicemente consumare carboidrati non-fruit/veggie , poi cereali integrali sono la più sicura best - riso integrale , pasta integrale e pane di grano possono ancora mantenere lo zucchero nel sangue , se non quasi a partire da frutta comparabili e le verdure .

Considerazioni

per regolare ulteriormente lo zucchero nel sangue , assicurarsi che non si consumano carboidrati solo. Sempre includere proteine ​​e qualche grasso supplementare con il vostro pasto , in quanto questi macronutrienti possono anche assorbimento , riducendo ulteriormente l'effetto di carboidrati sulla glicemia . Buone fonti di proteine ​​sono le carni magre, pollo, tacchino e pesce, mentre i grassi di qualità comprendono oli di oliva , pesce e cocco .