Problemi gastrointestinali &Mal di schiena

Almeno 100 milioni di pazienti negli Stati Uniti hanno ricorrente , sintomi gastrointestinali a lungo termine. Più di 80 milioni di questi soffrono di sindrome dell'intestino irritabile. Altri disturbi digestivi comuni includono ulcera peptica, reflusso acido e la malattia di Crohn . Disturbi digestivi possono provenire da scelte alimentari . I sintomi che derivano da scelte alimentari comprendono nausea , vomito , bruciore di stomaco, dolore addominale , gonfiore, costipazione e diarrea . Un'altra complicazione che può sorgere con problemi gastrointestinali è il mal di schiena . Questa è una preoccupazione particolare per le donne . Ridurre l'assunzione di grassi

Troppi grassi saturi e grassi trans nella dieta può portare a una serie di gastrointestinale ( GI ), disturbi tra cui reflusso acido , bruciore di stomaco , stitichezza e cattiva digestione . Il grasso in eccesso può peggiorare condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) , pancreatite e malattia di Crohn . Si può anche aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete .
Aumentare la fibra di aspirazione

Se non si dispone di un'adeguata quantità di fibre nella dieta può aumentare sintomi di disturbi gastrointestinali , tra cui mal di schiena . Il corpo non assorbe fibra solubile o non solubile durante il processo digestivo quindi bulks sgabello permettendo che passi attraverso il colon più facilmente e prevenire la stipsi . Buone fonti di fibra includono verdure, frutta , semi e noci , pane integrale e cereali .
Aumentare l'assunzione di liquidi

Fluidi , in particolare l'acqua sono una vitale parte del processo digestivo perché permettono rifiuti alimentari per passare più facilmente attraverso il colon , prevenendo l'accumulo e costipazione . I fluidi sono importanti anche per aiutare minerali e vitamine per sciogliere , rendendoli più facilmente assorbiti dai vostri tessuti .
Aggiungi alimenti ricchi di serotonina per la vostra dieta

Si può avere sentito di serotonina , perché è uno dei principali neurotrasmettitori nel cervello . E ' coinvolto con i vostri stati d'animo , ma anche colpisce il sistema nervoso enterico . Ad esempio, se si soffre di sintomi di un disturbo GI come la sindrome dell'intestino irritabile e si verificano sintomi quali diarrea , la serotonina può ridurre la velocità di transito intestinale , permettendo nutrienti tempo adeguato per essere assorbito . Gli alimenti che sono ricchi di serotonina sono: . Melanzane, avocado , pomodori , noci pecan, noci e kiwi
Esercizio regolarmente

Il mal di schiena in disturbi gastrointestinali quali IBS può spesso essere causato da periodi di seduta nella stessa posizione o dormire per lunghi periodi di tempo prolungati . Ciò può essere evitato con moderato esercizio fisico regolare . Esercizi che rafforzano i muscoli della schiena sono benefiche . Altre opzioni sono il tai chi o lo yoga , che impiegano movimenti dolci per mantenere i muscoli flessibili .
Spice Up Your dieta con Ginger

Ginger è utile nei disturbi gastrointestinali come IBS perché ha proprietà antispasmodiche questo significa che rilassa i muscoli e può aiutare a prevenire gli spasmi intestinali e vomito . Essa ha anche un effetto anti - infiammatorio . Questa combinazione di benefici in grado di ridurre drasticamente i sintomi gastrointestinali e aiutare a prevenire il mal di schiena .