Esercizi per la prostata

Mentre il concetto di zone del corpo che può essere esercitato potrebbe essere limitata a luoghi come il torace , schiena, braccia e gambe , si dovrebbe anche sapere che è possibile esercitare i muscoli interni pure. Mentre gli uomini invecchiano , la prostata diventa spesso un motivo di preoccupazione in quanto tende a crescere, causando problemi che vanno dalla incontinenza di infezioni del tratto urinario . Correttamente esercizio della prostata può contribuire ad alleviare alcune di queste preoccupazioni. Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati inventati dal Dr. Arnold Kegel per aiutare le donne a riprendere il controllo della vescica dopo il parto . Da allora , Kegel sono stati adottati a una vasta gamma di usi imprevisti - tutto da eiaculazione precoce per migliorare la salute della prostata . Kegel possono aiutare con problemi di prostata rafforzando i tessuti circostanti e contemporaneamente migliorando il flusso di sangue alla zona . Il flusso di sangue è associato con la guarigione come il sangue è l'unico liberatore di sostanze nutritive ad una zona - . Senza un adeguato flusso di sangue , il tessuto non sopravviverà in modo ottimale

Per eseguire Kegel , è necessario acquisire familiarità con i muscoli coinvolti . Il collegamento più veloce per farlo è quello di tentare di arrestare e riavviare il flusso di urina la prossima volta che si deve usare il bagno . Gli stessi muscoli che si contratto per fermare il flusso di urina sono i muscoli che saranno coinvolti nello svolgimento di Kegel . Una volta che siete in grado di flettere mentalmente questi muscoli a volontà , si è pronti per eseguire Kegel . Sedersi sul bordo di una sedia o sdraiarsi sulla schiena . Durante l'espirazione , stringere i muscoli del pavimento pelvico , sentendo le ascendere nel vostro addome . Mantenere questa contrazione per la durata del vostro espirazione , quindi rilasciare come si inizia a espirare . Ripetere l'operazione per cinque a 10 ripetizioni per la prima sessione , e ricordarsi di respirare naturalmente in tutto. Pratica ogni giorno , il tuo modo di fino a quattro o cinque set giornaliere di 15-20 Kegel .
Kegel avanzate

Una volta che siete abili al Kegel di base , provare queste due varianti avanzate per aumentare ulteriormente la forza muscolare del pavimento pelvico , esercitando la prostata in modo nuovo . Il primo metodo è chiamato " sbattimento ". Eseguire questo rapidamente comprimendo e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto di 10 volte consecutivamente . Fate questo per due o tre "set ". Per eseguire il secondo esercizio , impostato come se si stesse andando a effettuare una normale Kegel . Quando contraente , tentare di mente " aspirare " tutti i muscoli del pavimento pelvico il più in alto nel vostro addome come si può. Come si rilascia , portare verso il basso e " spingere " i muscoli al loro posto originale . Ripetere questa energica trazione e pressione per un totale di 10 volte . Questo impiegare i muscoli dello stomaco così come i muscoli del pavimento pelvico , quindi non stupitevi se siete un po ' dolente nell'addome la mattina successiva .