Hand Grip Esercizi del tunnel carpale

Sindrome del Tunnel Carpale è una condizione che provoca dolore , intorpidimento e un generale indebolimento del polso e della mano . La sindrome è causata da una pressione che è posto sul tunnel che protegge il nervo principale in mano e le dita . Se si dispone di sindrome del tunnel carpale , è possibile trattare il dolore con alcuni semplici esercizi . Esercizio # 1

stare in piedi e tenere le braccia davanti a voi con i palmi rivolti verso il basso . Estendere le dita su e piegare il polso schiena mentre si estende le dita. Dovreste sentire un tratto nel palmo della mano e le dita . Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi abbassare i polsi e portare le mani nella posizione neutra . Poi , pur mantenendo le braccia tese di fronte a voi e ai vostri palmi verso il basso , fare un pugno con entrambe le mani . Piegare i polsi verso il basso , mantenendo le mani a pugno . Questo stenderà la parte superiore della vostra mano . Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque . Portate le mani nella posizione neutra e tenerli lì per un conteggio supplementare di cinque . Ripetere questo esercizio 10 volte e poi lasciate cadere le braccia lungo i fianchi e scuotere fuori .
Esercizio # 2

Puoi anche allungare il palmo della mano e la mano in sezioni . Tenere la mano destra con il palmo della mano verso il basso . Con la vostra mano sinistra afferrare ogni dito uno per uno e li allungare all'indietro . Tenere ogni dito avanti per un paio di battute e poi rilasciare . Una volta che questo è stato completato , fare un pugno stretto con la mano e tenere premuto per cinque secondi. Infine , con il palmo rivolto verso il basso , piegate il pollice sotto il mignolo . Con il pollice in questa posizione , ruotare il palmo della mano più e allungare le dita. Tirare il pollice indietro e tenere premuto per cinque secondi. Questo esercizio va ripetuto 10 volte con entrambe le mani .
Esercizio # 3

Questo esercizio aiuterà il nervo scivolare attraverso la mano e vi aiuterà ad alleviare la vostra dolore e intorpidimento . Tenere la mano in posizione verticale con il palmo fuori. Arricciare le dita verso il basso , mantenendo un palmo aperto , e mantenere questa posizione per un conteggio di cinque . Dopo questo , Curl si palmo verso il basso per rendere la vostra mano in un pugno . Mantenere la posizione per altri cinque conteggio. Raddrizzare le dita fuori mentre si mantiene il palmo della mano chiusa . Ancora una volta , mantenere questa posizione per un conteggio di cinque . Poi arricciare le dita verso il basso e far riposare le punte delle dita sulla parte inferiore del palmo della mano . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e riportarli in posizione neutra . Ripetere con entrambe le mani .