Esercizi per il controllo della vescica

esercizi benefici per il controllo della vescica sono una serie di esercizi chiamati esercizi di Kegel , che sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Contraenti e rilassa i muscoli di Kegel aiuta a migliorare il controllo della vescica . Quando i muscoli diventano deboli , si rischia di perdere il controllo volontario delle urine , causando incontinenza . Con i muscoli interessati a lavorare e di esercitare , è possibile ottenere un migliore controllo della vescica . Individuare i vostri muscoli di Kegel

Sia gli uomini che le donne hanno i muscoli di Kegel nei pressi del bacino che aiutano a controllare la minzione . Il primo passo per l'esecuzione di esercizi per migliorare il controllo della vescica è quello di individuare questi muscoli di Kegel . Il modo più semplice per farlo è quello di provare ad usarli. Quando si urinare , cercare di fermare l'urina di venire fuori senza usare le natiche , delle gambe o allo stomaco muscoli. Quando l'urina si ferma , essere consapevoli dei muscoli che hai utilizzato per farlo (i muscoli che in quel momento si sentono un po ' allungato e stretto ) . Quelli sono i muscoli di Kegel che avete bisogno di esercitare al fine di migliorare il controllo della vescica .
Quick Flick

Ci sono due serie di esercizi che coinvolgono i muscoli di Kegel che aiuterà migliorare il controllo della vescica . In primo luogo , provare il " film breve ". Questo esercizio comporta contrarre e rilassare i muscoli di Kegel in rapida successione . Contrarre i muscoli e poi rilassarsi immediatamente; ripetere questo processo 10 a 20 volte . Ripetere questa ripetizione di 10-20 contratto di breve /relax movimenti 10 volte. Entro la fine di un set , avrete fatto 100-200 contratto di breve /rilassarsi esercizi. Fate questo set di 10 ripetizioni tre volte al giorno - . Mattina , mezzogiorno e sera
Lento spremere

Mentre il film breve accumula forza, la " squeeze lento" aiuta a costruire la resistenza. Qui l' idea è quella di spremere i muscoli lentamente piuttosto che rapidamente molte volte di fila . Lentamente spremere i muscoli di Kegel mentre si contano a quattro. Inizialmente , si possono trovare difficoltà a stringere i muscoli che lentamente , e potrebbe essere necessario iniziare con un conteggio di due e poi lavorare fino a un conteggio di quattro. Una volta serrate i muscoli , tenerli in posizione contratta per tre secondi . Ripetere questa operazione sei a 10 volte come parte di un insieme , e fare diversi set ogni giorno .