Salute e malattia
L'incontinenza urinaria è un problema vissuto da molte donne che raramente riceve l'attenzione che merita . Anche se non fisicamente pericolosa per la vita , attacchi di incontinenza urinaria sono tuttavia psicologicamente devastanti , minando la propria autostima e interferire con una normale vita sociale . Fortunatamente, però, c'è speranza . È possibile influenzare positivamente la gravità di episodi di incontinenza urinaria attraverso esercizi di condizionamento per il pavimento pelvico , rafforzare i muscoli per impedire il flusso involontarie di urina . Chi Esercizi di Kegel
Anche se di recente guadagnando popolarità a causa del loro effetto sulla salute sessuale , esercizi di Kegel sono stati originariamente progettati per aiutare le donne ad affrontare con incontinenza urinaria causata da parto . Gli esercizi di Kegel sono il modo principale per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli che circondano il pavimento pelvico . Rafforzando i muscoli spesso trascurati , è possibile migliorare sensibilmente - se non del tutto eliminare - episodi di incontinenza urinaria . Kegel sono semplici da imparare e può essere eseguito praticamente ovunque , che li rende una soluzione ideale per affrontare l'incontinenza .
Performing Kegel
Per eseguire correttamente Kegel , è necessario prima individuare i gruppi muscolari corretti . Alcune persone fanno l'errore di stringere i muscoli delle cosce o glutei , credendo che essi siano effettivamente eseguendo Kegel . Per evitare questo errore comune , familiarizzare con i muscoli di Kegel utilizzando per il loro scopo originario - per fermare il flusso di urina midstream . La prossima volta si sta andando al bagno , flettere i muscoli del pavimento pelvico per arrestare e avviare il flusso di urina più volte . Gli stessi muscoli che si utilizzano per compiere questa operazione sono quelli che saranno esercitabili nell'assemblea Kegel , quindi ricordo la sensazione .
Il modo migliore per eseguire Kegel in un primo momento è sdraiato sulla schiena o seduto sul bordo di un sedia. Tempo le contrazioni per la respirazione . Inspirate profondamente nell'addome , sentendo tutti i muscoli del tuo stomaco e fianchi rilassarsi . Durante l'espirazione , contrarre i muscoli di Kegel con fermezza , mantenendo la contrazione per la durata del espirazione . Ripetere il ciclo di cinque a 10 volte in un primo momento , o fino a quando non è più possibile mantenere una contrazione stabile. Treno durante la mattina e la sera - quando si sono prima familiarizzare con un nuovo modello di motore (cioè imparare a flettere i muscoli di Kegel ) , spesso ripetuti attacchi di pratica sono il modo migliore per radicare il movimento in memoria muscolare . Pratica ogni giorno .
Per vedere un miglioramento costante , si deve costantemente progredire . Fare questo con l'aggiunta di ripetizioni o serie di esercizi di Kegel di settimana in settimana supplementari . È sufficiente aggiungere un set extra o quattro o cinque ripetizioni supplementari . Non credo che si deve raddoppiare il conteggio attuale di settimana in settimana , o qualsiasi cosa che estremo. Si dovrebbe notare un miglioramento con la incontinenza urinaria entro sei-otto settimane , a patto di mantenere un programma di pratica costante.
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