Esercizi incontinenza per gli uomini

Mentre lo stress incontinenza è un problema più tipicamente visto con le donne , anche gli uomini possono soffrire di questa condizione potenzialmente imbarazzante . Se lasciato incontrollato per troppo tempo , l'incontinenza da stress può danneggiare entrambi socialmente e psicologicamente , come si potrebbe temere di uscire di casa . Fortunatamente, se si è affetti da incontinenza maschile , c'è speranza . Molti medici ritengono che la formazione regolare di esercizi di Kegel possono aiutare ad alleviare la sofferenza . Chi Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati inventati da Arnold Kegel , e hanno visto un ritorno di popolarità tra i medici a causa della loro capacità di trattare una varietà di disturbi del pavimento pelvico in uomini e donne . Esercizi di Kegel condizionare i muscoli del pavimento pelvico ( l'area dai genitali al ano ) , migliorare la forza e migliorare la resistenza muscolare . Nel corso del tempo , questo porterà ad una riduzione degli incidenti in incontinenza .
Esecuzione di Kegel

Per eseguire Kegel , in primo luogo è necessario individuare il gruppo muscolare adeguato . I muscoli che verranno utilizzati per eseguire Kegel sono gli stessi muscoli che si usa per fermare il flusso di urina midstream . Per assicurarsi di aver compreso i muscoli propri, la prossima volta che si utilizza il bagno , tentare di fermare il flusso di urina più volte . In questo ripetutamente rapidamente condizionerà di attivare i muscoli appropriati per gli esercizi di Kegel .

Ora che sapete che i muscoli di flettersi , eseguire Kegel da seduto sul bordo di una sedia . Come si inala lentamente , stringere i muscoli appropriati e mentalmente "sentire" il pavimento pelvico in aumento . Rilasciare i muscoli mentre espirate , quindi ripetere . Idealmente , eseguire almeno tre serie di 20 Kegels in diversi momenti durante il giorno . La pratica quotidiana per il massimo vantaggio .
Una variazione avanzata

Dopo aver imparato la Kegel di base , provare a prendere la vostra forza pavimento pelvico al livello successivo praticando " Progressive " Kegel . Per eseguire un progressivo , iniziare contraendo i muscoli del pavimento pelvico per 1 secondo , quindi rilasciarlo per 1 secondo . Durante la contrazione successiva , tenere premuto per 2 secondi, seguito da 2 secondi di riposo . Continuare questo fino a quando si può lavorare comodamente il vostro senso fino a 10 a 20 secondi detiene . Migliorare la forza - resistenza in questo modo farà miracoli per migliorare l'incontinenza .

Un'altra variante avanzato è il " Flutter ". Il Flutter viene eseguita premendo e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico il più velocemente possibile . Ripetere questa operazione per gruppi di 10 Flutters , poi riposare per un minuto o giù di lì prima di riprendere di nuovo . Completare un totale di tre set durante il giorno per il massimo vantaggio .

Combinando la Kegel base con le variazioni più avanzate in un allenamento di routine quotidiana può rendere la vostra incontinenza una cosa del passato .