Esercizi per incontinenza fecale

chi soffre di questa vergogna e l'imbarazzo derivante da episodi di incontinenza fecale , spesso fanno di tutto per evitare situazioni sociali in cui la loro malattia diventerà una passività attiva . Leading questo tipo di vita limitato per un periodo prolungato di tempo probabilmente porterà allo sviluppo di condizioni psicologiche . Fortunatamente , c'è speranza . Con la pratica diligente e impegnato di esercizi del pavimento pelvico , il controllo incontinenza fecale è a portata di mano . Ulteriori informazioni su come battere questo sfortunato problema e ricominciare a vivere . Esercizi di Kegel

L' esercizio di base utilizzato per rafforzare e condizionare i muscoli del pavimento pelvico contro l' incontinenza fecale è chiamato Kegel . Questo nome dovrebbe suonare familiare come Kegel sono stati raccomandati dai medici per una serie di disturbi , tra cui sia urinaria e fecale .

Per eseguire gli esercizi di Kegel , è necessario flettere i muscoli stessi che si utilizzano per fermare l' flusso di urina midstream . Questi muscoli possono essere difficili da individuare senza alcuni segnali visivi , in modo da praticare arrestare l'urina la prossima volta che avete bisogno di usare il bagno . Una volta che hai una buona maniglia sulla posizione dei muscoli del pavimento pelvico e può esercitare un certo grado di controllo su di essi , è il momento di iniziare la formazione del Kegel . Per iniziare , sedersi sulla parte in primo piano di una sedia in modo che due terzi dei tuoi fianchi sono appesi fuori la parte anteriore . Inspirate profondamente nel vostro stomaco e , mentre espirate , contrarre i muscoli del pavimento pelvico e sentire lievitare verso l'alto. Continua flettendo tutta la espirazione , quindi rilasciare dolcemente mentre inspirate e si sentono i muscoli scendono di nuovo alla loro posizione originale . Ripetere tra 10 e 20 volte , lentamente costruendo il numero di ripetizioni come aumenta il tuo controllo .

Avanzate Kegel

naturalmente, una volta appresi i Kegel base, è vorranno trasferirsi a variazioni avanzate per continuare la vostra formazione e bloccare la possibilità di incontinenza fecale per sempre . Una variazione advanced si può provare è l'ascensore . Per eseguire un ascensore , immaginate che la zona dal pavimento pelvico per il vostro addome è un edificio con più piani. Iniziare l'esercizio flettendo i muscoli del pavimento pelvico leggermente in modo che si prende li fino al " primo piano ". Rilasciare , riportandoli al livello del suolo . Avanti , flettere un po 'più difficile e portarli al secondo piano prima di rilasciare e tornare al livello del suolo . Continuare fino a raggiungere una contrazione massimale .

Un'altra tecnica avanzata è sostenuta Kegel . Per eseguire questi, iniziare contraendo i muscoli per un one -count prima di rilasciare . Resto per un secondo . Quindi, tenere premuto per un conto di due prima di rilasciare e di riposo per due secondi . Continuare ad aumentare la durata della stiva fino a dieci secondi , o fino a quando non è più possibile mantenere il necessario controllo .

Infine , provate Progressive Kegel . Inizio lento e spremere delicatamente per cinque secondi . Al termine dei cinque secondi invece di rilasciare , spremere leggermente più duro e tenere che per altri cinque secondi. Infine , spremere così difficile come si può e tenere premuto per cinque secondi finali . Invece di rilasciare tutto in una volta , il rilascio leggermente e mantenere ancora una compressione moderata per altri cinque secondi. Lancio un po ' di più e tenere una compressione leggera per altri cinque secondi. Infine , rilasciare completamente . Ripetere questa operazione per 5-10 ripetizioni "progressisti" .

Attraverso l'aggiunta di ascensori, kegels sostenuti , e progressisti al vostro arsenale di esercizi per il pavimento pelvico , sarete molto più vicino a eliminare la minaccia di incontinenza fecale sempre e essere in grado di riconquistare il pieno controllo della tua vita . Buona fortuna !