Come alleviare il russare

russamento si verifica quando il flusso d'aria attraverso il naso e la bocca è ostruita . L'ostruzione fa sì che i tessuti del vostro vie respiratorie a strofinare uno contro l'altro e vibrano . L'Università della California , San Francisco stima che ben il 15 per cento della popolazione russa . Più uomini che donne russano , e l'incidenza di russare aumenta con l'età , secondo il National Institutes of Health. Tonsille o adenoidi , polipi nasali , un setto deviato , allergie e obesità sono altri fattori di rischio per il russare . Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il russare , alcune delle quali possono essere provati a casa . Cose che ti serviranno
Blocchi per elevare letto
strisce Over-the -counter decongestionanti nasali o

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Come alleviare il russare
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perdere peso se si è in sovrappeso o obesi . Essere in sovrappeso peggiora russamento e aumenta il rischio di apnea del sonno , secondo l'Università di California , San Francisco .
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Dormire su un fianco , ed evitare sdraiato sulla schiena , mentre a letto . Il National Institutes of Health raccomanda side- sonno per evitare che i tessuti molli in gola dal relax , mantenendo così le vie respiratorie aperte e alleviare il russare.
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Elevare la testa del vostro letto con cuscini posto sotto il materasso o mettendo le due gambe anteriori letto sui blocchi . Questo incoraggia la mascella e la lingua di andare avanti , prevenendo l'ostruzione delle vie aeree .
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Prova una striscia nasale o decongestionante nasale durante il sonno . Quando i vostri seni o passaggi nasali sono congestionati , inalazione diventa più difficile . Ciò può causare russare . Strisce nasali e decongestionanti sono disponibili presso la maggior parte delle farmacie e negozi di alimentari .
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Evitare il fumo , l'esposizione al fumo passivo , e sonniferi . Tutti questi possono aumentare russare , secondo l'Università di California , San Francisco .
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Non bere alcolici per diverse ore prima di andare a letto . La Mayo Clinic afferma che l'alcol rilassa i muscoli della gola e altera la capacità del corpo di difendersi contro ostruzione delle vie aeree .
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essere testati per l'apnea del sonno , e iniziare il trattamento il più presto possibile se siete diagnosticati con la condizione . Il russare è spesso associato con apnea del sonno , una condizione potenzialmente grave che si verifica quando i tessuti della gola ostruiscono le vie aeree , arresto respiratorio .
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Indossare una maschera a pressione continua positiva delle vie aeree durante il sonno . Un CPAP forze maschera aria attraverso le vie respiratorie , tenendolo aperto per alleviare il russare e apnea ostruttiva del sonno .
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sottoporsi ad un intervento chirurgico per alleviare il russare . Un certo numero di procedure chirurgiche sono disponibili, a seconda della causa e la gravità del tuo russare . La maggior parte riguardano la manipolazione o il taglio di alcune zone delle vie aeree superiori , come la lingua , gola, naso , o mascella .
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Scegli un otorinolaringoiatra , che è un chirurgo specializzato in orecchio, naso , e gola , per la chirurgia laser . La chirurgia laser molto tempo , e in genere comporta quattro o cinque visite ambulatoriali . Durante l'intervento chirurgico , un laser si rivolge in gola per rimuovere il tessuto in eccesso.
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Chiedi al tuo medico di somnoplasty , una procedura che utilizza le microonde a bassa intensità per bruciare una parte del palato molle . Somnoplasty , chiamata anche ablazione con radiofrequenza dei tessuti , è in genere eseguita su una base ambulatoriale in anestesia generale .
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Utilizzare un dispositivo dentale per alleviare il russare . Visita il tuo dentista per avere una guardia dentale montato la bocca per tenere la mascella in una posizione più avanti . Dispositivi dentali possono essere utilizzati anche per tirare la lingua fuori , concedendo più spazio per le vie respiratorie e consentendo la respirazione più facile . È necessario ricontrollare ogni sei mesi per garantire che il dispositivo dentale adatta ancora correttamente , secondo la Mayo Clinic.