Esercizi per la fibromialgia

fibromialgia , una malattia che colpisce le articolazioni e muscoli, provoca dolore e rigidità muscolare , e spesso disturba il sonno , con un conseguente peggioramento dei suoi sintomi . Anche se i farmaci vengono spesso utilizzati per alleviare il dolore , l'esercizio fisico regolare è un mezzo efficace non solo per alleviare il dolore , ma può anche migliorare i modelli di sonno . Il tipo di esercizio è a voi; la parte più importante sta attuando nella tua vita e attaccare con esso . Inizia lentamente

Quando si inizia , si dovrebbe aspettare i vostri muscoli saranno dolente; infatti l'esercizio può anche fare il dolore dalla fibromialgia peggio . Quanto più ci si allena , però, la più confortevole vi sentirete . Per ottenere i benefici del dolore - sollievo e migliorare il sonno , è necessario attaccare con il vostro piano di esercizio . Dolore acuto nei muscoli , tuttavia, può essere un segno di lesione . In questo caso , il riposo fino a quando il muscolo è migliore e poi iniziare di nuovo lentamente .
Iniziare a camminare

Inizia a piedi cinque minuti al giorno , aggiungendo un minuto ciascuno giorno . Il vostro obiettivo è quello di essere eventualmente camminare 60 minuti al giorno . Una volta raggiunto questo obiettivo , camminare per questo periodo di tempo 3-4 giorni a settimana . Se si trova questo importo è troppo per voi , tornare a un tempo che è comodo per voi e poi iniziare a lavorare di nuovo fino al vostro obiettivo di 60 minuti , aumentando lentamente il tempo .
Aggiungi Jogging

Una volta diventato comodo a camminare per 60 minuti tre volte alla settimana , si consiglia di iniziare alternando jogging con piedi . Si può camminare per due isolati e poi lentamente correre per un isolato . Continuare alternando questa routine per i vostri 60 minuti, o fino a quando non è più comodo per voi . Lo scopo è quello di migliorare la propria condizione , non metterti a disagio fino al punto di non essere in grado di muoversi .
Fare una nuotata

Il nuoto è un formidabile , a basso impatto esercizio aerobico che è facile per i muscoli e le articolazioni. Quando si arriva in piscina , si può percorrere l'acqua per uno o due minuti , poi nuotare un paio di giri . L'obiettivo con il nuoto è per nuotare per 30 minuti . Se si trova questo troppo difficile , giri si alternano a galla .