Alimenti Fibromialgia Perdita di peso

La fibromialgia è una condizione cronica che provoca dolore in tutto il corpo , comprese le articolazioni, legamenti, muscoli e tendini . Secondo Deirdre Rawlings , autore di " cibo che aiuta a vincere la battaglia contro la fibromialgia , " la condizione può anche interferire con gli ormoni e causare uno squilibrio . Come risultato , si può verificare un aumento di peso o perdita di peso . Over- the-counter farmaci antidolorifici e antidepressivi sono disponibili per il trattamento della fibromialgia , e mangiare alimenti che sono ricchi di fibre e basso contenuto di zuccheri e grassi può alleviare alcuni dei sintomi associati con la condizione . Fibra

fibra alimentare può essere trovato in pani integrali, fagioli, ortaggi, frutta, noci e semi . Questi alimenti forniscono l'energia necessaria per un sano funzionamento , e possono aiutare a abbassare le lipoproteine ​​a bassa densità , il colesterolo che si accumula nel corpo e può causare malattie cardiache e di altre complicazioni di salute . A causa del basso numero di calorie di frutta e verdura , si può mangiare in volumi elevati , senza preoccuparsi di aumentare di peso . Pane integrale e la pasta è utile nel vostro obiettivo di perdere peso , come si rompono lentamente durante la digestione , il che significa che vi sentirete più completo e mangiare di meno . Non consumare carboidrati semplici si trovano in farina bianca e dolci , in quanto forniscono poca nutrizione e aumentare i livelli di glucosio , che può portare al diabete di tipo 2 .
Protein

Limitare la carne rossa dalla dieta . Non solo la carne rossa alto contenuto di calorie , è anche ad alto contenuto di grassi saturi , che nel tempo può causare obesità . Optare per carni magre , come pollo senza pelle , pesce o tacchino , per ricevere il vostro fabbisogno giornaliero di proteine ​​animali . Secondo l' Arthritis Foundation , si possono trovare anche elevate quantità di proteine ​​nelle noci , semi, lenticchie , fagioli, piselli secchi e tofu . Salmone, tonno, sardine , acciughe e sgombri sono tutti ad alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi omega- 3 , una sostanza nutritiva che funziona in modo simile al non- steroidei anti- infiammatori riducendo l'infiammazione . Altre fonti di proteine ​​sono le uova , latticini e prodotti di soia . Prodotti lattiero-caseari devono essere a basso contenuto di grassi o senza grassi per evitare i grassi saturi .
Grassi saturi

resistere alla tentazione di indulgere in alimenti zuccherati e fritti , in quanto sono ricchi di grassi saturi . Invece di friggere il cibo , si può provare una sana alternativa come la bollitura , cottura o cottura alla griglia per ridurre l'assunzione di grassi . I grassi saturi si possono trovare anche in prodotti per la cucina come il burro e la margarina , e dovrebbe essere sostituito con oli vegetali come l' olio d'oliva o di arachide . Questi oli sono grassi monoinsaturi , un grasso sano che riduce il rischio di malattie cardiache . Evitare cibi trasformati e soprattutto carni lavorate, come l'alto contenuto di sodio può influenzare la pressione sanguigna e aggravare il dolore , secondo Rawlings .