Come Tenere la vescica

Se avete problemi di controllo della vescica sia a causa di incontinenza , danni ai nervi , infezioni , obesità o una perdita di controllo muscolare , tecniche comportamentali possono aiutare a riprendere il controllo dei vostri muscoli della vescica . Se si dispone di incontinenza , è possibile perdite di urina quando si ride o starnutire o quando ci si impegna in attività faticose . Se avete perdite di urina su una base quotidiana , parlare con un medico su come controllare la vescica contribuirà a ridurre la frequenza di incontinenza . Imparare a eseguire esercizi di Kegel può anche aiutare ad imparare come tenere la vescica . Cose che ti serviranno
comportamentale terapia

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Esercizi Kegel
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Provare esercizi di Kegel , esercizi che consistono di contrazione e rilassamento dei muscoli che formano la pavimento pelvico , come trattamento primario quando si impara a tenere la vescica . Kegel aiuterà a rafforzare la vostra parete della vescica e dei muscoli .
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Chiedi al tuo medico o infermiere su come eseguire correttamente Kegel . È possibile provare a praticare esercizi di Kegel quando si urina , che vi aiuterà a riconoscere ciò che i muscoli da utilizzare . Durante la minzione , fermare il flusso di urina comprimendo i muscoli ermeticamente .
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Quando si esegue Kegel , è importante non contrarre altri muscoli come il tuo addome e muscoli delle gambe . Secondo il National Kidney Diseases e urologiche Information Clearinghouse ", stringendo i muscoli sbagliati servirà solo a mettere più pressione sulla vescica . "
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Do esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno . Fare fino a 15 ripetizioni per ogni esercizio .
Behavioral Training
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Imparare le tecniche comportamentali dal vostro medico . Una tecnica sta trattenendo l'urina quando ti viene voglia di andare . Tenere le urine per almeno 10 minuti. Come si impara a rafforzare la vescica , aumentare gli intervalli di attendere prima di usare il bagno .
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Imparare a spegnere la vescica . Quando si ottiene il bisogno improvviso di andare , contrarre i muscoli facendo una Kegel . Respirate profondamente ed espirare .
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La Mayo Clinic suggeriscono che si distrarsi quando si sente il bisogno improvviso di urinare . Questo vi aiuterà a mantenere la vostra mente fuori della necessità di urinare fino a quando si riesce a farlo in bagno .