Come coltivare Taller con esercizi di stretching

Mentre l'altezza è in gran parte genetica , si può comunque fare la maggior parte di quello che hai , riducendo al minimo l'effetto che la gravità e la cattiva postura ha sul vostro fisico generale . Anche se non bisogna aspettarsi miracoli , i regimi di stretching regolare può aiutare a contrastare le forze della natura , che consente di raggiungere una spinta lieve di statura . Cose che ti serviranno
allenamento abbigliamento
tappeto imbottito o moquette
scarpe comode
bar Pull -up

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allungato per aumentare l'altezza

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Eseguire regolarmente appeso da un oggetto in testa per aumentare la tua altezza e allungare la colonna vertebrale . Nel corso del tempo , gli effetti della gravità agiscono per comprimere la colonna vertebrale , che costano altezza prezioso come il giorno indossa . Questo effetto provoca effettivamente a ridursi in altezza, come il giorno indossa . Per contrastare questo , saltare e afferrare tutto ciò che si potrebbe usare per eseguire pull-up su - mentre un bar dedicato è bello avere , si può sempre improvvisare e usare barre di scimmia al parco giochi locale. Ora che siete in volo , è sufficiente appendere con le braccia completamente estese , permettendo al vostro peso per allungare la colonna vertebrale alla sua lunghezza originale . Tre serie da 60 secondi è un buon obiettivo per cominciare , ma aumenta la durata nel tempo per ottenere i massimi benefici .
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Si dovrebbe anche eseguire tratti tradizionali che compensare le numerose ore passate seduti o lavorazione di fronte a un computer. Il primo tratto è necessario eseguire il cobra prona. Mentre giaceva a faccia in giù su una stuoia con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi , flettere al lombare ( inferiore) regione della colonna vertebrale di alzare la testa e il torace più in alto fuori il tappetino come si può. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi , ricordando di mantenere il respiro lento e naturale. Ripetere due o tre volte .
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La semplice piegarsi in avanti può anche contribuire ad aumentare la tua altezza allungando ulteriormente la colonna vertebrale. Mentre in piedi con le braccia intrecciate sopra la testa , piegarsi in avanti in vita (non sul ​​retro ) e tentare di toccare il pavimento tra le gambe . Tenere in posizione inferiore per un attimo , per poi tornare in posizione verticale , tentando di raggiungere letteralmente per il soffitto . Ripetere per un totale di otto a 10 volte.
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Ora che avete ottenuto il massimo dalla vostra spina dorsale , il passo successivo è quello di migliorare la postura e pertanto si è inconsciamente in piedi a vostra altezza totale in ogni momento . Il primo esercizio per raggiungere questo obiettivo è l'inclinazione del mento , che cura la posizione della testa in avanti aggettante comune a molti individui . Per eseguire l'inclinazione del mento , stare con la schiena contro una parete , premendo la parte posteriore del cranio completamente contro il muro e tenendolo lì per 20 a 30 secondi . Questa è la posizione naturale si dovrebbe cercare di tenere tutto il giorno , tenendo le orecchie direttamente sopra le spalle . Pratica l'inclinazione mento ogni volta che si ottiene un momento libero .