Come controllare i trigliceridi

Trigliceridi vanno di pari passo con il colesterolo per formare sostanze grasse nel sangue conosciuta come la placca . Quando i livelli di trigliceridi ottenere elevata, si corre il rischio di sviluppare arterie intasate , che può portare a un attacco di cuore . Alti livelli di trigliceridi sono spesso causati da ereditarietà , età , effetti collaterali da altre malattie e di farmaci che vengono utilizzati per altri scopi . Sia come si può , ci sono modi per mantenere i livelli di trigliceridi sotto controllo . Istruzioni
1

Ridurre lo zucchero . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di zucchero hanno la tendenza a elevare i livelli di trigliceridi . Al fine di mantenere i livelli sotto controllo , stare lontano da mangiare grandi quantità di zuccheri semplici e carboidrati raffinati . Alcuni esempi includono biscotti, caramelle, dolci, prodotti da forno lavorati e le bevande zuccherate come la soda e tè zuccherato .
2

Tagliare i grassi saturi . I grassi saturi sono i grassi trans che sono anche tra i principali elevati livelli di trigliceridi . Per evitare livelli elevati , evitare cibi grassi alti, come la carne rossa , cibi fritti , burro , latte intero e crema di formaggio .
3

Aumentare l'apporto di fibre . Fibra ha una serie di benefici per il corpo . Aiuta a mantenere ti senti pieno più a lungo , promuove la regolarità , aiuta a lavare le tossine dal corpo e aiuta anche a bloccare l'assorbimento del colesterolo . La Harvard School of Public Health raccomanda che le donne consumano 20g di fibre al giorno e gli uomini consumano 30g al giorno . Alcuni esempi di fibre sono i cereali integrali , frutta, verdura , legumi e riso integrale.
4

Mantenere l'assunzione di alcol al minimo. Quantità eccessive di alcol è già noto per causare effetti nocivi per il fegato, ma può anche aumentare i livelli di trigliceridi . Mantenere la presa al minimo per evitare livelli elevati . Secondo i Centers for Disease Control , l'assunzione moderata di alcol è equivalente a un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri al giorno per gli uomini .
5

incorporare qualche esercizio nella vostra giornata . Esercizio offre diversi vantaggi per il corpo . Aiuta a mantenere il peso sotto controllo , migliora la flessibilità , aiuta a ridurre i fattori di rischio per le malattie e può anche mantenere i livelli di trigliceridi stabile . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe ottenere 30 minuti di attività fisica cinque o più giorni alla settimana .