Come evitare vampate di calore in menopausa

Vampate di calore , chiamato anche vampate di calore , sono uno dei principali sintomi della menopausa . Più del 60 per cento delle donne nordamericane esperienza vampate di calore durante la menopausa . Inoltre , quasi tutte le donne che hanno avuto prematuri o indotte esperienza menopausa vampate di calore . (Riferimento 1) Se si verifica la menopausa , ci sono diversi passaggi che si possono adottare per evitare i sintomi di disagio delle vampate di calore . Istruzioni
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Identificare i trigger flash a caldo . Questi trigger includono alcool, caffeina , fumo di sigaretta , il calore , fumo , cibi piccanti e stress. Tenere un diario e annotare quello che stavi facendo prima si sono verificati i tuoi vampate di calore , che vi aiuterà a individuare cosa scatena le tue vampate di calore . Questo vi aiuterà a evitare loro.
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Chiedete al vostro medico sulla terapia ormonale sostitutiva o HRT . Questo tipo di terapia sostituisce estrogeno e progesterone che sono esauriti durante la menopausa . Anche se HRT può ridurre le vampate di calore e altri sintomi della menopausa , può causare effetti collaterali, come coaguli di sangue e infiammazione della colecisti .
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Provare a usare botanici . Derivati ​​da piante , vegetali sono considerati una terapia alternativa che può alleviare le vampate di calore . Questi includono cohosh nero , enotera , semi di lino e di soia . Essere consapevoli che possono verificarsi effetti collaterali, quali diarrea , nausea e mal di stomaco. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'uso di vegetali non interferisce con l'efficacia di altre prescrizioni che si può prendere.
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Ridurre lo stress . Prova a respirare relax. Respirazione Relax comporta inspirare ed espirare a un livello coerente costante. ( Riferimento 2) Esercizio riduce anche lo stress . Prova bicicletta, ballare o camminare .
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Stay cool . Poiché il calore è uno dei fattori scatenanti di lampi di calore , vestirsi a strati che è possibile rimuovere per evitare di diventare surriscaldato . Inoltre , mantenere il sangue freddo durante il sonno utilizzando ventilatori e dormire su luce , lenzuola in cotone . Inoltre , bere acqua fredda , che contribuirà a ridurre gli effetti di un flash a caldo se uno deve accadere.
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Chiedi al tuo medico per i farmaci che aiutano a ridurre o prevenire vampate di calore . Anche se le prescrizioni come la pillola anticoncezionale , Zoloft e Catapres generalmente sono prescritti per la prevenzione della gravidanza , depressione e pressione alta , i medici usano anche loro di trattare gli effetti di vampate di calore . (Riferimento 1)