Salute e malattia |
Come far fronte con ipomania
Come affrontare ipomania 1 Ottenere abbastanza sonno. L'importo necessario in realtà dipende dalla vostra storia di sonno . Se avete bisogno di sette-otto ore di sonno o 4-6 ore per funzionare , fai il possibile per restituire i modelli di sonno normale . I pazienti che manifestano un episodio ipomaniacale spesso si sentono un ridotto bisogno di sonno . Si tratta di un importante segnale di avvertimento della condizione e la stabilizzazione è fondamentale . Se non si riesce a dormire , contattare un medico o uno specialista della salute mentale . Astenersi dal prendere decisioni importanti , nonostante la voglia impulsivo . Attendere fino a quando si sente normale prima di correre in qualsiasi azione si potrebbe pentire . Ciò che è normale per voi dipende dalla vostra storia del processo decisionale. Se non sei una persona impulsiva e tradizionalmente pesano le opzioni prima di prendere una decisione , quindi astenersi da qualsiasi azione che sono fuori di carattere. Se sei impulsivo o spontaneo , è più difficile essere consapevoli di un cambiamento del modello . Mantenere la consapevolezza del tuo personaggio e modelli sono importanti . Astenersi da caffeina in eccesso , zucchero e alcool , perché sono stimolanti e può impedirti di ottenere il resto si ha bisogno . Questi elementi possono anche interagire negativamente con qualsiasi farmaco che sta assumendo. L'alcol è un sedativo e dovrebbe essere evitata a causa della natura del processo ipomaniacali . Impegnarsi in attività calmante e astenersi da over - ambienti stimolanti . Utilizzare la meditazione , lo yoga o esercizi di respirazione per aiutare a mantenere i vostri pensieri . Identificare i membri del vostro sistema di sostegno personale, come familiari, amici e persone care , e raggiungere i loro necessario. E 'importante non sperimentare questo livello di mania da solo . Contattare il fornitore di cure mediche e /o mentale locale di aiuto in corso . chiamare il 911 immediatamente per l'assistenza se stai pensando al suicidio .
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