Come fermare un Attacco di Panico

Un attacco di panico è un sentimento di intensa ansia e di morte imminente , in assenza di circostanze che giustificano questi sentimenti - è facile da definire , ma non è affatto facile vivere con . Trattamenti a lungo termine possono comportare farmaci e la terapia . Nel breve termine, tuttavia , alcune tecniche semplici possono aiutare a finire l'attacco di panico in pochi minuti . Seguire questa procedura per scoprire come . Istruzioni
1

Riconoscere che stai avendo un attacco di panico . Tu non sei davvero in pericolo . Non stai perdendo la testa .
2

Non lasciare la situazione . Sarà solo condizionare voi stessi di avere un altro attacco di panico la prossima volta che ci si trova in quella situazione .
3

concentrarsi su qualcosa fuori di te . Trova il più vicino oggetto , afferrare e iniziare a parlare . Descrivere il suo colore , odore e consistenza . Parlare di come è venuto per essere vicino a te , come ti senti su di esso o qual è l'obiettivo . Continua a parlare fino a quando l'attacco si conclude.
4

Respirate profondamente . Avrete bisogno di iniziare a praticare questa tecnica con largo anticipo , magari con l'aiuto di un terapeuta . L' idea è di mantenere ancora il petto e lasciate che il vostro addome espandere con ogni respiro , allungando il diaframma . Espirare lentamente attraverso le labbra serrate .
5

chiedere aiuto. Qualunque sia la ragione per gli attacchi di panico , non c'è vergogna a ottenere aiuto da un medico o uno psicoterapeuta . Spesso , ci vogliono solo un paio di sedute di terapia per ottenere sollievo da attacchi di panico .