Come recuperare dal jet lag

Forse immaginato di prendere il Louvre dalla tempesta minuto calpestato questa aereo a Parigi , ma anche della vostra mente ben disposta , il tuo corpo non lo è. Quando ci si sposta in un nuovo fuso orario, il tuo orologio interno ha bisogno di tempo per adattarsi. Insonnia , stanchezza , mancanza di appetito ai pasti e un appetito vorace nei momenti sbagliati sono tutti segni di jet lag . Istruzioni
1

Bere molta acqua mentre viaggi a destinazione e dopo l'arrivo . Se siete disidratati , ci vorrà più tempo per adattarsi al nuovo fuso orario .
2

sonno sull'aereo per essere attenti e svegli , se si prevede di arrivare al mattino o nel primo pomeriggio . Rimanere sveglio sull'aereo per essere assonnato all'arrivo se si raggiunge la destinazione , la sera o di notte .
3

Se arrivate a destinazione finale al mattino , tenta di rimanere sveglio tutta la giornata . Bere piccole quantità di caffè, tè o soda caffeina per svegliarsi ( troppa caffeina disturbare ulteriormente il ciclo del sonno ) . Mantenere napping al minimo .
4

Se si arriva di sera , andare a dormire le ore di sonno normale secondo il nuovo fuso orario . Cioè, se le ore di sonno a casa è 11:00 , andare a letto in quel momento nella vostra nuova posizione. Si consiglia di chiedere al medico di consigliare un aiuto over- the-counter sonno .
5

Se il viaggio è più breve di 48 ore , pianificare riunioni secondo il fuso orario locale . Se il nuovo fuso orario è di 3 ore in anticipo del vostro tempo normale , pianificare mattina o pomeriggio incontri in ritardo quando si sarà sveglio e vigile . Ad esempio, un 1:00 ritrovo è alle ore 10 secondo il vostro orologio interno .
6

esporsi alla luce intensa e l'esercizio del mattino nel nuovo fuso orario . Questo aiuta a ripristinare l'orologio interno.
7

Mangiare piccoli pasti durante il giorno, mentre si regolano i nuovi pasti . Mantenere uno spuntino dal vostro letto se la vostra cena normale si verifica nel bel mezzo della notte nel nuovo fuso orario .
8

Date al vostro corpo il tempo di effettuare il passaggio . Se si sente molto assopito durante il giorno , fare un pisolino per un massimo di un'ora , ma assicurarsi che sia prima di sera . Evitare di spingere troppo duro durante i primi giorni .