Come sbarazzarsi di sperone calcaneare Naturally

sperone calcaneare , piccoli depositi di calcio sul calcagno , sono strettamente associato ad una condizione nota come fascite plantare . Questa è una infiammazione della fascia plantare ; lungo tessuto connettivo che corre lungo la pianta del piede dal tallone alla sfera del tallone sperone piedi.Le sé non è in realtà la causa del dolore , piuttosto, è l' infiammazione della fascia plantare dove si attacca alla calcagno . Il dolore è di solito più acuta la mattina dopo il sonno , e può essere straziante , soprattutto durante quei primi passi . Anche se graduale allentamento della fascia allevia il dolore un po ' , eccessiva piedi o in piedi spesso provoca una recidiva del dolore . . Cose che ti serviranno
Heel insertsFoot splintIce imballare

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Indossare una stecca piede durante la notte . La stecca aiuta ad allungare la fascia plantare durante il sonno , che impedisce l'arco del piede dal contraente , e dovrebbe ridurre notevolmente la gravità del dolore quando si prendono i primi passi al mattino .
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oltre il disagio evidente , il problema con i primi passi dolorosi della giornata è che la fascia è probabile che in fase di reinjured . Prevenire o almeno limitare la quantità di dolore può essere ottenuto allungando i muscoli del polpaccio , prima di scendere dal letto . Combinando questo con una piastra elettrica e un massaggio della parte inferiore del piede può notevolmente ridurre i sintomi .
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con gonfiore che deriva da una distorsione , applicando ghiaccio sulla zona interessata può offrono anche sollievo , anche se si tratta di una tregua temporanea piuttosto che una cura per la condizione . Insieme con il ghiaccio , l'assunzione di un farmaco anti -infiammatorio over- the-counter , come ibuprofene può anche essere efficace per alleviare ulteriormente il dolore .
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Prendi l'abitudine di esercitare e stretching del muscolo intorno la zona danneggiata . Rafforzare il tendine di Achille , legamenti del piede e dei muscoli del polpaccio possono alleviare alcuni dei stress messo sulla fascia plantare e ridurre l'insorgenza di dolore sperone calcaneare . Per diversi esercizi voti vedi Risorse .
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indossare inserti di supporto tallone nel vostro calzature. Di norma costituito da un materiale siliconico gel , questi inserti funzionano come ammortizzatori che riducono lo stress ripetitivo sul piede . Ci sono anche gli inserti completi in grado di offrire supporto longitudinale per archi caduti, che è la causa più comune di fascite plantare .
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Prendere una pausa dal vostro esercizio di routine . A volte , appoggiando il piede è tutto il trattamento è necessario . Purtroppo , spesso può richiedere diverse settimane per l'infiammazione di stabilirsi al punto in cui ulteriore esercizio non peggiora la condizione. Assicurarsi che quando si fa riprendere la vostra attività , fate esercizi di riscaldamento e stretching per aiutare a prevenire ulteriori lesioni.
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Un altro modo per ridurre l'infiammazione è quello di mantenere i talloni elevato superiore al vostro cuore . Un buon modo per farlo è mettendo un paio di cuscini sotto i piedi mentre si dorme .