Come smettere di Esaurimento

Esaurimento , o fatica , è diverso da appena sensazione di sonnolenza o sonnolenza . E ti fa sentire stanco, apatico e stanco , spesso per lunghi periodi di tempo . Esaurimento può essere una risposta sia normale e importante per molti fattori diversi che vanno nella tua vita . Ancora più importante , ci sono modi per fermare l'esaurimento prima che ostacola seriamente la vita . Istruzioni
Come smettere di Esaurimento
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Conoscere le cause . Cause di stanchezza possono essere psicologica o fisica . Anemia ( carenza di ferro ) o un ipotiroidismo non diagnosticato possono essere cause fisiche . Disturbi del sonno , come l'insonnia e apnea ostruttiva del sonno , o la depressione possono essere cause psicologiche .
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Cambia il tuo stile di vita. Se non si soffre di problemi fisici o psicologici , cercare di evitare altri problemi che possono causare affaticamento . Se si lavora lunghe ore o irregolari , cercare di ottenere importi coerenti e regolari di sonno ogni notte . Mantenere un orario di lavoro ragionevole . Se il lavoro ha causato stanchezza mentale e lo stress , cambiare lavoro ( se possibile) o prendersi una vacanza. Cambia la tua situazione personale stressante. Potrebbe avere a che fare direttamente con i problemi di tutte le relazioni stressanti .
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Cercate di rilassarvi . È possibile provare la meditazione o lo yoga per eliminare stanchezza e liberare la mente . O assicurarsi che si esercita regolarmente . Bere molta acqua e mangiare una dieta ben equilibrata e sana . Un altro modo per fermare l'esaurimento è quello di prendere un multivitaminico quotidiano . Evitare di stimolanti come la caffeina e droghe , e depressivi come l'alcool e sedativi . Essi non sono modi efficaci per fermare esaurimento e potrebbero causare la vostra fatica a diventare peggio .
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Rivolgersi al proprio medico se altri sintomi accompagnano la vostra stanchezza . Chiamare immediatamente il medico se si verificano poca o nessuna produzione di urina , gonfiore, aumento di peso , confusione , visione offuscata o vertigini . Inoltre , contattare il medico se ti svegli e ripiegare a dormire più volte durante la notte , avere mal di testa o la pelle secca con stanchezza . Se sei già sul farmaco antidepressivo ed ancora esaurito , rivolgersi al proprio medico per avere il farmaco adeguato.
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aggiungere supplementi alla vostra dieta per fermare la vostra stanchezza . È possibile acquistare integratori in forme diverse, come capsule, polvere o compresse . Avere il vostro medico vi darà un'iniezione di vitamina B - 12 , per esempio. La vitamina B - 12 , detta anche cobalamina , può fermare la stanchezza e mantenere i globuli rossi e le cellule nervose sane . Provate l'integratore guaranà per aumentare la tua energia . Un supplemento di valeriana può aiutare con l'insonnia . Se si soffre di anemia , integratori di ferro può fermare la vostra stanchezza e aumentare il tuo globuli rossi .