Come trattare Winter Blues o SAD

Si dovrebbe vedere un medico se si sospetta di avere disturbo affettivo stagionale o SAD , soprattutto se i sintomi gravi stanno interessando la vostra vita quotidiana . Mentre siete in attesa di vedere il medico , o in aggiunta a tutti i farmaci o trattamenti il medico può prescrivere , ci sono una serie di passi che si possono adottare per migliorare i sintomi . L'idea dietro la maggior parte dei trattamenti a casa è quello di aumentare la produzione del corpo di serotonina e melatonina , due ormoni che sono vitali per la vostra sensazione di benessere . Cose che ti serviranno
terapia della luce box
multivitaminici che contengono vitamina D
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trascorrere del tempo fuori . La luce solare è uno dei migliori trattamenti per SAD . Anche quando il cielo è coperto o il tempo è cupo , la luce naturale può ancora fare il suo lavoro e contribuire ad alleviare i sintomi . Mattino , o subito dopo il risveglio è il momento migliore per crogiolarsi al sole se si sta combattendo SAD . La maggior parte degli esperti, compresi quelli presso la Mayo Clinic , notare che quanto prima il vostro corpo è esposto alla luce del sole al risveglio il più efficace è come un trattamento. Ottenere all'aperto ha anche altri vantaggi . Tempo di aria fresca e la spesa in un parco o un altro ambiente naturale ha dimostrato di sollevare l'umore , liberare la mente e rendere più produttivi , anche quando non sono affetti da SAD .
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Get La terapia light box . Il tempo trascorso all'aria aperta non è sufficiente per molte persone affette da SAD . Il trattamento più comune , per la sua efficacia , è la terapia scatola chiara . Verificare con il proprio medico per creare la tua luce personale regime di terapia di trattamento . La maggior parte dei pazienti hanno bisogno di 20-30 minuti ogni mattina nei pressi di una luce speciale progettato per aumentare la melatonina e la serotonina produzione senza esporre il corpo a ultravioletti dannosi raggi (UV) . Light box progettati specificamente per il trattamento della SAD sono disponibili presso negozi di forniture mediche e on-line per il trattamento a casa . Seguire le raccomandazioni del medico , ma anche cercare di scatole di luce che emettono almeno 10.000 lux (unità di misura dell'intensità della luce ), e comprendono un filtro che blocca i raggi UV .
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aprire le tende . Per quanto possibile , mantenere persiane , tende e altri rivestimenti delle finestre aperte e sedersi e lavorare vicino alle finestre . Luce dalle finestre non è così vantaggioso come sempre all'aperto o terapia scatola luminosa , ma conta ancora verso di esposizione alla luce ogni giorno e può fare la differenza nel vostro stato d'animo . Considerare l'aggiunta di lucernari o finestre supplementari se la vostra casa è buio , o chiedere di sedersi vicino a una finestra sul lavoro , se possibile.
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esercizio fisico regolarmente. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio un minimo di tre volte alla settimana . Il tipo specifc di allenamento non è importante. L'idea è semplicemente ottenere il vostro corpo in movimento in modo che rilascerà ulteriori ormoni del benessere come la serotonina . Un allenamento all'aperto , come camminare , fare jogging , escursioni a piedi o in bicicletta può raddoppiare il vantaggio aumentando il vostro tempo in luce naturale . Vantaggi di esercizio vanno anche ben oltre il trattamento di SAD , ma tali benefici possono anche aiutare nella lotta contro la malattia . Quando si guarda e sentire il tuo meglio , è più facile agire per aiutare se stessi .
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Prendete il vostro vitamine . La vitamina D è particolarmente importante per i pazienti SAD . Mentre la vitamina D da sola non trattare con successo SAD , è efficace quando combinato con la terapia della luce . Inoltre , vitamine del gruppo B sono conosciuti esaltatori di umore , anche per chi non soffre di SAD . Come esercizio , beneficia di vitamine che non combattono direttamente i sintomi aiutano ancora da migliorare la vostra salute generale , che a sua volta può ridurre la gravità dei sintomi e rendere più facile tenere il passo con altri trattamenti .