Come trattare il dolore del tallone

Dolore al tallone è un problema comune per molte persone . Il dolore può essere causato da un uso eccessivo o da condizioni come fascite plantare . Molti casi di dolore al tallone possono essere curati a casa con rimedi semplici e di riposo. Di seguito sono riportati alcuni modi per curare guarire il dolore . Istruzioni
1

poggiare il piede . Dolore al tallone causato da un uso eccessivo , scarpe impropriamente montati o ai muscoli del polpaccio stretti beneficiano di riposo. Limite in piedi , correre o altre attività in piedi fino a quando il dolore diminuisce .
2

Applicare ghiaccio sulla zona dolente . Ice riduce l'infiammazione e il dolore . Ghiaccio l'area per 10 a 15 minuti alla volta almeno due volte al giorno . Nei primi giorni , il ghiaccio più spesso .
3

indossare , scarpe di sostegno numero giusto . Cercare scarpe con un buon arco di sostegno , in particolare se il dolore al tallone è il risultato di fascite plantare o iperpronazione . Se si nota un particolare paio di scarpe provoca dolore , fermare li indossa . Alcune persone soffrono di dolore al tallone da troppo elevato di tacchi o con poco sostegno arch.
4

Cushion e sostenere i piedi con inserti o plantari . A seconda della causa del vostro dolore , optare per i rilievi del tallone o coppe , inserti full-length o plantari . Leggermente sollevando il tallone con un cuscinetto per il tallone o una tazza allevia un po ' la pressione sulla fascia plantare e riduce il dolore .
5

Stendi i piedi e le gambe . Lo stretching aiuta a rilassare piedi e gambe i muscoli e ridurre il dolore . Muscoli del polpaccio stretti sono una causa comune di dolore al tallone in modo che siano un muscolo importante mettere a fuoco .
6

Perdere peso . Tacchi sopportare una grande pressione per tutta la giornata , soprattutto se si spende un sacco di tempo su superfici dure come il cemento , piastrelle e pavimentazione . Perdere peso riduce lo stress e la pressione esercitata sui vostri piedi .