Consigli per battere la stanchezza

La fatica può essere un sintomo cronico e debilitante di un problema di salute o può semplicemente essere il risultato di scelte di vita . In molti casi , la stanchezza può essere alleviato con i cambiamenti nella dieta e modelli di sonno . Tuttavia , se la stanchezza dura più di qualche settimana , potrebbe essere il risultato di una condizione medica che richiede cure . Al fine di prevenire l'affaticamento , è necessario rimanere attivi , sani e limitare i fattori di stress emotivo , ove possibile . Aumentare attività aerobica

Uno stile di vita sedentario può aumentare la sensazione di fatica . L'attività aerobica può essere uno dei modi migliori per ricostituire l'energia impoverito . Durante l'esercizio fisico , il corpo riceve ossigeno che aiuta a rinnovare le cellule , aumenta l'immunità e aumenta l'energia . Anche una breve distanza a piedi o in bicicletta può contribuire ad eliminare l'affaticamento subito. Tuttavia, un programma di esercizio fisico regolare è probabilmente la miglior difesa . Gli esperti di salute consigliano di solito dai 20 ai 30 minuti di attività aerobica almeno 3-5 volte a settimana . Se necessario , avviare piccole e aumentare l'esercizio nel corso del tempo .
Limitare caffeina

Dopo la corsa iniziale , la caffeina può devastare le ghiandole surrenali e lasciare il corpo in un stato di affaticamento . Inoltre , si può aumentare la voglia di zucchero o il desiderio di più caffeina . Eliminare il consumo di caffè o iniziare la giornata con decaffeinato . Limitare la caffeina può aiutare a stabilizzare il sonno e sostenere i livelli di energia per ridurre al minimo i sintomi di stanchezza . Inoltre , riducendo la caffeina potrebbe contribuire a ridurre l'appetito per gli alimenti energetici quick- fix con un sacco di zuccheri o carboidrati vuoti .
Gestione Moods

medici suggeriscono fatica può essere il risultato del tumulto emotivo o di stress . Lavoro , relazioni , problemi di soldi o problemi di salute possono aumentare la quantità di cortisolo - un ormone dello stress - nel corpo . Affrontare stressanti interni o esterni per mantenere un livello di energia costante . Una pratica quotidiana di yoga , meditazione , ascolto di musica rilassante o passare il tempo in un luogo tranquillo può aiutare il corpo ad affrontare lo stress . Una volta che i sintomi emotivi sono rivolte , la fatica di solito diminuisce .
Mangiare una dieta sana

volte , la fatica è semplicemente il risultato di una dieta ad alto contenuto di zuccheri, grassi e alimenti trasformati . Come la caffeina , zucchero può dare una corsa temporaneo , ma alla fine si consuma energia e provoca affaticamento . Mangiare sostenere alimenti, come cereali integrali, verdure crude o poco cotte, e consumare proteine ​​sane , come il pesce , le uova o tofu . Il corpo e cervello non possono funzionare senza proteine ​​, soprattutto al mattino . Iniziate la giornata con la colazione per evitare la fatica che si verifica comunemente nel tardo pomeriggio.