Cosa fare per aiutare cattiva circolazione nelle gambe

Se notate le gambe , i piedi e le caviglie si gonfiano durante il giorno, o i piedi diventano sempre freddo e formicolio , o le gambe si sentono doloroso, a volte , si ha una cattiva circolazione delle gambe . È necessario disporre di un buon flusso di sangue al fine di avere una vita sana . Scopri modi si può correggere cattiva circolazione nelle gambe iniziano adesso. Fai una buona circolazione delle gambe una priorità nella vostra vita . Cause

Il gonfiore alle gambe e piedi viene da edema , un accumulo di liquido e sangue . Dolore alle gambe o polpacci significa che non stai ricevendo sangue e ossigeno a sufficienza . Freddo, formicolio , piedi insensibili indicare hai meno il flusso di sangue ai piedi per mantenere la temperatura corporea quando fa freddo .

Le cause della cattiva circolazione delle gambe possono essere da vene varicose ( causate da in piedi per lunghi periodi di tempo o problemi legati all'età ) , l'obesità , la trombosi venosa profonda ( TVP ) , il diabete ( che danneggia i piccoli vasi sanguigni ) , l'aterosclerosi ( arterie strette o bloccate ) o la mancanza di esercizio fisico . Gravemente cattiva circolazione può causare coaguli di sangue .

Altre cause di cattiva circolazione delle gambe sono il fumo di sigarette , la gravidanza , seduti o sdraiati in una posizione per lunghi periodi di tempo , pressione alta , e di alta chloresterol .

esercizio

mantenere il corpo in movimento attraverso un regolare esercizio fisico . Camminare è uno dei migliori esercizi che potete fare per aumentare la gamba e la circolazione del corpo . Investire in un tapis roulant se siete in grado di camminare al di fuori . A piedi fino a 30 minuti al giorno ad un ritmo regolare , a partire da 1,5 miglia all'ora per i principianti .

Andare in bicicletta o usare una cyclette . Pedal su un ciclo di mini -esercizio posizionato sotto la scrivania al lavoro , in ufficio a casa o durante la lettura o guardare la televisione e mantenere il sangue che scorre .

Allungare i muscoli delle gambe attraverso esercizi come lo yoga o pilates . Acquisto libri di yoga e DVD , iscriversi a un corso di yoga o di trovare lezioni di yoga e Pilates on-line . Imparare " sedia yoga ", che è molto conveniente ed efficace aumenta la gamba e la circolazione del corpo .
Dieta e vitamine

Mangiare una dieta sana e bilanciata che includa vitamine A (beta carotene) , C ed E , che rinforza il sistema immunitario e aumentare la circolazione . Chirurgo cardiovascolare e autore Dr. Mehmet Oz suggerisce di aggiungere paprika e pepe di cayenna per la vostra dieta per contribuire a ridurre l'alta pressione sanguigna e migliorare la circolazione .

Per la vitamina C , aumentare cibi come fragole, agrumi, ananas , rosso e verde peperoni , broccoli e scuro, verdure a foglia verde nella vostra dieta . Ottieni il tuo Vitamina E di verdure a foglia verde ; fagioli secchi ; soia ; semi crudi e noci ; e oli vegetali spremuti a freddo . Consumare uova, latte , fegato e formaggio per le fonti animali di vitamina A. Mangia un sacco di beta-carotene nelle carote , succo di carote , albicocche , patate dolci , broccoli , foglie di lattuga e spinaci .

Prendere ogni giorno , 800 mg di 2.000 mg di vitamina C , fino a 2500 UI di vitamina a e 400 UI di vitamina E. prendono solo supplementi di vitamina E con " tocoferolo D -alfa con tocoferoli misti naturali " in etichetta . Se vedi " DL ", è artificiale.

Compressione Calze

Acquista calze a compressione per stimolare la circolazione e li hanno montati correttamente in modo che non siano troppo strette o troppo lenta . Acquista il tuo calze in una farmacia dove hanno una varietà di formati e tipi e può ordine speciale un po ' per voi . Calze a compressione sono anche disponibili ..

Leg Zeppe

tenere le gambe sollevate durante il sonno in modo che le gambe possono drenare correttamente . Ci sono cuscini gamba speciali o cunei si possono acquistare per tenere le gambe sollevate o si può fare uno su cuscini .

Avvertenze

Non assumere 2.500 IU di vitamina a integratori - diventa tossico per il corpo prima di iniziare qualsiasi esercizio

consultare il proprio medico

smettere di fumare . . . Fumare sigarette restringe ulteriormente la circolazione sanguigna

Limite di bere alcol e caffeina - . Che restringono i vasi sanguigni

sedersi su una sedia che non preme sulle cosce . . Questo riduce la circolazione alle gambe .

Evitare di mangiare cibi fritti , zuccheri e grassi animali .

Mai stare fermo per lunghi periodi di tempo .