Esercizi di Kegel per costipazione

La stitichezza è un problema che riceve pochissima attenzione , nonostante il fatto che essa colpisce quasi tutti ad un certo punto durante il corso della loro vita. La maggior parte delle persone che vivono con costipazione soffrono in silenzio , ricorrendo alla dose dopo dose di over-the - counter farmaci nella speranza di curare la loro malattia . Per quelli così afflitti, c'è speranza - non c'è bisogno di fare affidamento su medicina per risolvere i vostri problemi più a lungo . Pratica costante di esercizi di Kegel possono aiutare ad alleviare le vostre preoccupazioni . Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati inventati da Arnold Kegel , e sono stati originariamente progettati per aiutare le persone con incontinenza . Kegel sono stati raccomandati per un certo numero di altri usi fin dalla loro creazione - . Tutto da vivacizzare la propria vita amorosa ad aiutare le persone che soffrono di stipsi

lavoro Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che è una " fishnet struttura " dei muscoli che va dalla parte anteriore del bacino al vostro ano . Normalmente , questi muscoli sono usati raramente e possono allentarsi nel corso del tempo . Tuttavia , attraverso la pratica di routine di esercizi di Kegel , il tono muscolare in questa regione può essere notevolmente migliorata , contribuendo a curare le suddette condizioni .
Performing Kegels

Molte persone hanno difficoltà individuare i gruppi muscolari corretti per eseguire Kegel . Il modo più semplice per individuarli è quello di capire che questi sono i muscoli utilizzati per fermare un flusso di urina midstream . Per condizionare se stessi a sentirsi mentalmente questi muscoli che lavorano , arrestare e riavviare il flusso di urina più volte la prossima volta che si deve usare il bagno . In questo modo nel corso di diversi giorni vi farà un esperto a coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico a comando .

Una volta che avete una sufficiente consapevolezza dei muscoli coinvolti , sedersi sul bordo di una sedia con le mani sul gambe . Respirate profondamente , sentendo il vostro stomaco espandere ed i muscoli del vostro lavandino pavimento pelvico . Mentre espirate , stringere delicatamente i muscoli del pavimento pelvico , alzando verso l'alto nel vostro addome . Mantenere questa posizione mentre si espira , poi inspirate e rilasciare , ripetendo il ciclo . Eseguire 10-20 Kegel per sessione , puntando più sessioni durante il giorno per il massimo vantaggio . Praticare ogni giorno . Dopo pochi giorni a qualche settimana , si noterà i vostri problemi di stitichezza sono notevolmente migliorate.
Un Variazione avanzata

volta che hai dimestichezza eseguire il normale " Kegel " e ho visto miglioramenti , provate questa variante avanzata . Stringere i muscoli del pavimento pelvico , tenendo per 1 secondo prima di rilasciarlo . Relax per 1 secondo . Ora spremere ancora una volta i muscoli del pavimento pelvico , tenendo per 2 secondi prima di rilasciarlo . Riposo per 2 secondi . Continuare in questo modo fino a quando si può tenere una forte contrazione per 10 secondi o più . Questo richiederà lo sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico al livello successivo . Buona fortuna .