Esercizi fisici terapia per una caviglia slogata

Anche se una distorsione alla caviglia può essere visto come un problema relativamente semplice , l'American Academy of Family Physicians indica che la reiterazione del pregiudizio a seguito di una distorsione alla caviglia può essere alto come 70 per cento . Pertanto, la cura attenta per una distorsione alla caviglia è un passo necessario e importante per garantire a lungo termine il benessere. Se si dispone di una distorsione alla caviglia , in considerazione diverse opzioni di terapia fisica . Diversi sono progettati specificamente per massimizzare la salute della zona colpita , per diminuire il rischio di recidiva , e per rendere la maggior parte del tempo trascorso in recupero . Iniziare la terapia

L'approccio " RISO " ( riposo, ghiaccio , compressione, elevazione ) è la terapia più comune somministrato a seguito di una distorsione alla caviglia ( un legamento della caviglia strappato o tesa ) . Il riposo è essenziale per fornire la caviglia con tempo di guarire e comporta un minimo di attività o pressione applicata alla caviglia afflitti . Per un massimo di tre giorni successivi infortunio alla caviglia , il ghiaccio deve essere applicato per prevenire il gonfiore e lividi . Ice intorpidisce anche il dolore e preclude la possibilità di spasmi dolorosi . Avvolgere la caviglia , noto anche come compressione , dovrebbe essere fatto per almeno due giorni dopo la lesione . Infine , la caviglia dovrebbe essere elevata al di sopra del cuore per 2-3 ore al giorno .
Range of Motion Esercizi

gamma di esercizi di movimento non può rafforzare la caviglia essere in grado di svolgere compiti difficili come sprint ( o maratone ) , questi esercizi sono passi necessari per ripristinare la quantità media di funzionalità e movimento al comune. Allentando i muscoli stretti da stretching rilievi tenuta , che può risultare in dolore quando correre, saltare o camminare su scale . Vitello di base , tallone e stinco tratti contribuire a ripristinare la gamma di movimento per una distorsione alla caviglia . Tenere un tratto delicato per 20 a 30 secondi, rilasciare e ripetere sei a 10 volte. Prova questi tratti quasi ogni giorno . Si dovrebbe fare attenzione a non spostare o rimbalzare durante l'allungamento .
Avanzata Esercizi

Fisioterapia per caviglie slogate solito includere esercizi più avanzati per consentire di maggiore attività fisica dopo il periodo di guarigione . Tratti vitello sono spesso eseguiti contro un muro , con il piede infortunato posizionato dietro l'altro . Il ginocchio anteriore è piegato lentamente fino a quando il tratto si fa sentire in gamba malata. Un tratto tallone è fatto simile , questa volta con il ginocchio posteriore essendo piegato fino a quando il tratto si avverte lungo il muscolo tallone della gamba posteriore . Esercizi Shin possono includere bande fornite da un fisioterapista che consentirà resistenza contro la caviglia quando usato . Evitare esercizi di rafforzamento ogni altro giorno a tempo indeterminato finché non si sente pronto per l'uso caviglia senza riserve .